Corrida no verão exige cuidados

Para praticar atividade física ao ar livre, é preciso saber se proteger do calor. Caso contrário, vários problemas podem colocar seu treino em risco: hipertermia, moleza, desidratação ou até mesmo cãibras, ainda mais se você for um corredor que pegou leve o ano todo e resolveu investir no exercício só na estação mais quente.
É essencial se preocupar com o horário da corrida ao ar livre, priorizar tecidos leves e manter o corpo sempre hidratado.

Hipertermia

A hipertemia acontece quando o corpo atinge uma temperatura muito alta, prejudicando o
funcionamento de muitos órgãos e o próprio metabolismo.

Para evitar essa reação do corpo, é preciso praticar exercícios em horários em que o sol esteja mais ameno, utilizar roupas que facilitem a transpiração e não se esquecer de beber água. 

Desidratação

Além de água, o corpo perde sais minerais quando exposto ao sol.

O cardiologista Nabil Ghorayeb afirma que a reposição apenas com água costuma ser suficiente.

"Caso a perda ultrapasse dois quilos, isotônicos são indicados. Além de água, eles contêm altas doses de sais minerais", diz.

Terminada a corrida, o cardiologista recomenda outro cuidado: 'Evite bebidas alcoólicas em seguida ao treino. Tome apenas água ou suco de frutas na primeira hora para repor carboidratos e líquidos".

Cãibra

Durante a corrida, as altas temperaturas do verão podem levar à perda de água e à queda no nível de sódio do corpo.

Para evitar esse problema, é importante:

Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física;

Hidratar-se antes, durante e após a atividade física;

Tomar isotônicos durante os intervalos de corridas intensas;

Ingerir carboidratos nas refeições, evitando o uso de proteína muscular como forma de energia.

Preguiça

A causa dessa moleza do verão pode ser a redução da pressão arterial, provocada pelas altas temperaturas. "Para reduzir a preguiça, é conveniente fazer refeições mais leves, de fácil digestão, e manter uma garrafa de água sempre próxima", recomenda o fisiologista Diego Barros.

Insolação

O excesso de sol pode causar sintomas como falta de ar, dor de cabeça, náuseas e tontura.

Queimaduras na pele

Não adianta passar protetor solar uma vez só no dia e achar que ele vai durar durante toda a corrida.

Tenha cuidado também na escolha da camiseta, preferindo um modelo com proteção UV no tecido.

Desconforto na vista

O uso de óculos escuros é muito mais do que uma questão estética. Óculos de qualidade, que absorvem e refletem os raios solares durante a prática de esportes, ajudam a prevenir doenças oculares, como a catarata. A luz ultravioleta pode causar sensação de corpo estranho nos olhos, dor e irritação ocular.