Aumentar a força muscular só com o uso da mente

Kay é especialista em biomecânica do exercício e recrutou sete voluntários que não fazem mais de duas horas de atividade física por semana para submetê-los a uma série de testes voltados a uma área específica do corpo: a panturrilha.

Primeiro, o professor mediu a força deste músculo com o auxílio de um dinamômetro, o tamanho com um aparelho de ultrassom, e a porcentagem de uso do músculo com

Fazer exercício pela manhã é mais eficaz, aponta estudo.

Libertar-se de um vida sedentária requer força de vontade. Além de seguir uma alimentação balanceada, a rotina diária de atividades físicas não só mantém o corpo em dia como também favorece nossa saúde.

Já faz tempo que as pessoas redescobriram o prazer em malhar, cuidar da boa forma física. Entretanto, uma grande parcela da população ainda prefere frequentar a academia à noite.  

Porém, uma pesquisa recente concluiu que a malhação quando feita pela manhã é mais eficaz, uma vez que o procedimento traz benefícios não só para o corpo mas também para a saúde.

Segundo especialistas, além de dar mais disposição para encarar o resto do dia, a endorfina produzida durante a atividade é suficiente para deixar a preguiça de lado, mantendo a pessoa em alerta o resto do dia.

Por outro lado, quem pratica atividades físicas durante a noite tem dois fatores contra. O primeiro é o fato da pessoa se sentir cansada após um dia de trabalho e, por conta disso, desistir de ir malhar.

Já o segundo fator é porque pode prejudicar a qualidade do sono também devido à endorfina produzida com os exercícios, fazendo com que a pessoa fique tão em alerta e eufórica que não consegue descansar da forma que deveria.

De acordo com dados coletados pela Appalachian State University, quem malha por volta das sete da manhã, 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos

Coma para correr

Quem corre sabe que alguns quilos a menos podem fazer toda a diferença, especialmente para quem busca performance. Mas muitos atletas preocupados em “secar”, ou seja, perder a maior quantidade possível de gordura corporal, às vezes fazem dietas com restrições calóricas que podem prejudicar o treino e facilitar o surgimento de lesões musculares.

É justamente na fase da recuperação muscular que a alimentação merece maior atenção, e a proteína é fundamental. Felizmente, é raro

Ir de bike ao trabalho traz benefícios para saúde e para o bolso

Para fugir dos congestionamentos frequentes  e ter hábitos mais saudáveis, algumas pessoas deixaram os carros na garagem e adotaram a bicicleta, que muitas vezes só é lembrada nos finais de semana, para ir ao trabalho diariamente. E o melhor: algumas empresas apoiam esse novo hábito com estruturas para os ciclistas e até bonificações. 

As secretaria de Administração e de Turismo, Esportes e Lazer de Pernambuco também são incentivadoras. O Estado é o primeiro do Brasil a implementar a ação de benefícios para os servidores que pedalam, com a Portaria Conjunta SAD/SETUREL nº 99, de 27 de outubro de 2015. A ação começou a valer efetivamente a partir de 3 novembro do mesmo ano.  

O servidor que decidir utilizar a bicicleta como meio de transporte para fazer o percurso de casa ao trabalho (ida e volta) ganha um dia de folga por cada período de 15 dias úteis de deslocamento. O controle dos deslocamentos fica sob responsabilidade do órgão ou entidade do servidor, assim como a folga. 

Muitos órgãos públicos identificaram a mudança de atitude nos locais de trabalho, onde algumas pessoas já adotaram a bicicleta como meio de transporte. 

PONTOS POSITIVOS DE IR PEDALANDO PARA O TRABALHO:  

- Exercício Físico: proporcionando benefícios para circulação e tônus muscular das pernas. Por ser uma atividade de baixo impacto, o risco de lesões também é baixo.  

- Meio Ambiente: a bicicleta não utiliza combustíveis fósseis e não emite poluentes.  

- Economia: o ciclista troca os gastos de gasolina, IPVA, estacionamento por uma tranca, capacete e luvas.  

- Tempo: dependendo do trajeto, a bicicleta pode ser mais viável, desviando dos congestionamentos.  

AERÓBICOS DEPOIS DO TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA SECAR!

Para quem quer enxugar a gordura, o ideal é fazer suas séries de musculação antes, pois o organismo utiliza glicogênico como combustível, havendo então um esgotamento dessa substância, após o treino, obrigando o corpo a utilizar outra fonte para o gasto energético durante os exercícios aeróbicos – a gordura corporal. Caso contrário, serão necessários de 20 a 25 minutos para o

Como acabar com a dor sem remédio

Atividade esportiva e dor muscular estão sempre seguindo juntas, principalmente se você esta iniciando uma nova atividade ou um exercício que não fazia há muito tempo.

Você estava treinando de forma gradual e um dia está tão animado que aumenta seu esforço quebrando a sequência estabelecida, então exagera na intensidade dos exercícios e no dia seguinte seu corpo vai mostrar para você que não podia ter extrapolado, então para se livrar das dores se enche de anti-inflamatórios, analgésicos e até emplastos.

Pesquisando na internet meios de aliviar a dor se remédios encontrei algo novo no mercado,

é um dispositivo médico com uma proposta diferente para alívio da dor, ele usa uma tecnologia

A falta de alongamento pode causar tendinite

 Tendinite é a inflamação do tendão, uma estrutura fibrosa, como uma corda, que une o músculo ao osso. A inflamação se caracteriza pela presença de dor e inchaço do tendão e pode acontecer em qualquer parte do corpo, mas é mais comum no ombro, cotovelo, punho, joelho e tornozelo.

O tendão não é tão forte quanto o osso e nem tão elástico quanto o músculo, portanto, no

Quantas vezes por semana é preciso correr para emagrecer?

Sozinho ou em grupo? Na rua ou na esteira? A corrida ainda é um dos esportes que mais conquista adeptos em todo o mundo. A prática da modalidade na rua, e com ela a realização de centenas de provas durante cada ano, movimenta ainda um mercado milionário.

Mesmo tendo sida colocada em xeque recentemente por defensores do HIIT, como método mais eficaz para a perda de gordura, a corrida de longa distância continua fazendo a cabeça dos amantes de

5 dicas para melhorar a resistência

Não são todos os corredores que almejam pódios e medalhas, mas evoluir no esporte de alguma forma é sempre almejado, seja nas distâncias ou na velocidade. Em 2016 você gostaria de correr melhor, ir mais longe ou mais rápido? Veja algumas dicas para aumentar a disposição e melhorar a resistência. Você vai ver que basta uma boa dose de determinação e disciplina para conquistar suas metas no esporte:

Aquecimento
O aquecimento é uma forma de preparar o corpo para receber a carga de exercício. Quando começar a aquecer, vá aumentando o ritmo gradativamente e planeje as distâncias

Exercícios para quem não tem tempo de ir à academia.

Falta de tempo não é mais desculpa para não ficar com o corpo em forma e a saúde em dia. Se o seu dia a dia não permite idas frequentes na academia, saiba que pequenas mudanças podem fazer a diferença e aumentar muito a sua disposição. Por isso, siga essas dicas e deixe o sedentarismo de lado.

Troque o elevador pela escada: sempre que possível, opte por subir e descer escadas ao invés de utilizar o elevador. Isso pode ser feito no seu prédio, no trabalho ou até mesmo no shopping. Os degraus ajudam a queimar calorias e melhorar a disposição. Quer um nível mais avançado? Suba de dois em dois degraus, isso vai exercitar mais os músculos dos glúteos.

Exercite-se em casa: reserve alguns minutos do dia para fazer exercícios em casa, como abdominais, agachamentos, flexões, pular corda e levantar peso. Se você mora em condomínio que dispõe de academia, melhor ainda. Mas lembre-se: antes de fazer exercícios sozinho, consulte sempre um profissional para orientá-lo.

Desça antes do ponto: se você vai trabalhar de ônibus ou metrô, que tal descer um ou dois pontos ou estações antes e ir caminhando até o trabalho?

Faça alongamento: alongar o corpo é uma delícia e faz muito bem, pois ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos e a evitar lesões, além de ser relaxante. Você pode se alongar em casa ou no trabalho.

Leve o cachorro para passear: além de ser uma atividade prazerosa para o seu melhor amigo, a caminhada fazer bem ao corpo. Você pode fazer esse passeio logo pela manhã, antes de trabalhar ou no final do dia, assim que chegar em casa.

Faça uma limpeza na casa: varrer o chão, limpar o banheiro, passar roupa, arrumar a cama... já cansou só de pensar em tudo isso? Saiba que essas atividades são uma ótima maneira para se exercitar e deixar a casa em ordem!

Mais importante do que se exercitar é reservar um tempo para você e a sua saúde. Se está com excesso de tarefas ao longo do dia, se possível tente diminuir o ritmo e invista pelo menos 30 minutos do dia para você. Além de maior disposição, a sua saúde agradece!

Texto elaborado por nutricionistas da Natue.

Box Crossfit da Natural e ponto.

Olá pessoal,

Hoje vou falar sobre a Natural e ponto que surgiu quando exergaram a demanda das pessoas em busca de um estilo de vida saudável, porém com a correria do dia a dia não conseguem se organizar com o cardápio da semana ou até mesmo ir ao mercado. Por isso reúnem todas essas necessidades em um lugar só. E tudo isso, sem sair de casa!!! 
Para facilitar, além dos Produtos individuais vendidos na Loja Virtual, também tem Produtos Personalizados, como a BOX SAÚDE(caixas enviadas mensalmente com produtos destinados ao seu estilo de vida e de toda sua família), o KIT PRATICIDADE (ingredientes da sua receita predileta para você preparar em casa), o KIT LANCHE PRÁTICO (kit com lanches para você se alimentar de uma forma mais saudável onde estiver).

Eu recebi a BOX CROSSFIT com produtos destinados a atletas!

GANHE FORÇA NA CORRIDA

“O joelho é uma unidade articular de transferência de força. O fortalecimento da musculatura da coxa funciona como um estabilizador dinâmico dessa articulação. Logo, quanto mais forte for a musculatura anterior e posterior da coxa, maior a estabilidade dos joelhos”. O exemplo é do médico do esporte e do exercício Gustavo Magliocca, e ilustra a importância de trabalhar o corpo como um todo para ter mais potência na corrida e menor risco de contusões.

O fortalecimento também faz com que os músculos respondam de forma mais eficiente, melhorando o desempenho com uma economia de movimento. Em provas de subidas, por exemplo, o corredor com a musculatura em dia encontrará maior facilidade.

Para se aproveitar desse benefício mecânico e preventivo, não basta qualquer forma de fortalecimento muscular. Ele deve ser passível de transferência mecânica. Ou seja, é preciso

SECAR A BARRIGA NÃO DEPENDE SÓ DOS ABDOMINAIS

Com o verão chegando, muitas pessoas estão correndo atrás do tempo e tentando perder de uma vez todas as gordurinhas localizadas – principalmente na barriga. Ao contrário do que muitos pensam, focar apenas nos abdominais não é a melhor maneira de queimar os excessos.

Segundo Carlos Eduardo de Moraes, profissional de educação física da rede Just Fit de

Recuperação muscular é essencial para o sucesso do seu treino.

Quando praticamos uma atividade física temos uma mudança na nossa estrutura muscular. São estímulos provocados pela intensidade do exercício que nos faz causar essas mudanças, o que leva à melhora do condicionamento físico, hipertrofia muscular, resistência muscular. 

Esses estímulos são stress, causado durante o treinamento pelas sobrecargas metabólicas e tensionais, provocando microlesões nos músculos envolvidos que caracterizam a estimulação. 

Na recuperação ocorre a reparação dessas microlesões como também o restabelecimento energético em um patamar superior ao anterior. Esta fase de recuperação é fundamental para o

ROUPAS MASCULINAS PARA ACADEMIA.

Olá! 

A academia, é um lugar onde as pessoas cuidam do corpo, da saúde e muitas pessoas se preocupam bastante com as roupas que irão usar na hora da malhação. É claro que o mais importante é que você se preocupe em se vestir de forma confortável, usando roupas adequadas ao seu corpo, ao tipo de exercício que você costuma fazer e que tenham qualidade, contudo, não custa nada você escolher peças bonitas. 

As roupas masculinas para academia estão cada vez mais bonitas e sofisticadas. Os modelos proporcionam beleza e conforto, com tecidos que evitam o mau cheiro causado pelo suor. A maioria dos homens costuma usar camisetas e bermudas. No entanto, existem as regatas e outros modelos um pouco mais justos.

Se tratando de academia, eu gosto de usar roupas próprias que facilitem o treino e a transpiração, como por exemplo camisetas mais justa ao corpo, tênis e shorts leves etc.. 

ONDE ENCONTRAR?

1) Camiseta de compressão Under Armour R$99,99 / 

2) Regata Under Armour R$69,99 /  

3) Shorts Under Armour R$99,99 / 

4) Shorts Nike R$79,99 /

Tênis Nike Air Max Finale 2 R$399,99 / Tênis Nike Shox Deliver R$649,99. 

Veja o vídeo das minhas séries favoritas na Academia! 
(Aproveita e se inscreve no canal, valeu!)

Produtos Hidrolight

Olá corredores,

Recebi da Hidrolight um Press Kit com alguns produtos para auxiliar nos meus treinos: Coxal Ajustável, Pochete Neoprene e um Esqueeze.O bem estar e a qualidade de vida sempre foram o foco principal da Hidrolight, que hoje é especializada em ortopedia em neoprene e acessórios para esportes.

Hoje possui um parque industrial com 3 galpões num total de 2.560m² de área construída e uma fábrica de embalagem de PVC própria. Conta com 132 colaboradores internos, uma equipe de vendas presente em todo o Brasil atendendo mais de 8.000 lojas espalhadas no território nacional.
É uma das pouquíssimas empresas do ramo que se enquadra nas normas de segurança da saúde da ANVISA, possuindo Autorização e Registro.
Faz campanhas sociais, inclusive de nível nacional, contando com a ajuda de clientes, fornecedores e representantes, como o Natal em Movimento. Auxilia ainda uma casa de