Ir de bike ao trabalho traz benefícios para saúde e para o bolso

Para fugir dos congestionamentos frequentes  e ter hábitos mais saudáveis, algumas pessoas deixaram os carros na garagem e adotaram a bicicleta, que muitas vezes só é lembrada nos finais de semana, para ir ao trabalho diariamente. E o melhor: algumas empresas apoiam esse novo hábito com estruturas para os ciclistas e até bonificações. 

As secretaria de Administração e de Turismo, Esportes e Lazer de Pernambuco também são incentivadoras. O Estado é o primeiro do Brasil a implementar a ação de benefícios para os servidores que pedalam, com a Portaria Conjunta SAD/SETUREL nº 99, de 27 de outubro de 2015. A ação começou a valer efetivamente a partir de 3 novembro do mesmo ano.  

O servidor que decidir utilizar a bicicleta como meio de transporte para fazer o percurso de casa ao trabalho (ida e volta) ganha um dia de folga por cada período de 15 dias úteis de deslocamento. O controle dos deslocamentos fica sob responsabilidade do órgão ou entidade do servidor, assim como a folga. 

Muitos órgãos públicos identificaram a mudança de atitude nos locais de trabalho, onde algumas pessoas já adotaram a bicicleta como meio de transporte. 

PONTOS POSITIVOS DE IR PEDALANDO PARA O TRABALHO:  

- Exercício Físico: proporcionando benefícios para circulação e tônus muscular das pernas. Por ser uma atividade de baixo impacto, o risco de lesões também é baixo.  

- Meio Ambiente: a bicicleta não utiliza combustíveis fósseis e não emite poluentes.  

- Economia: o ciclista troca os gastos de gasolina, IPVA, estacionamento por uma tranca, capacete e luvas.  

- Tempo: dependendo do trajeto, a bicicleta pode ser mais viável, desviando dos congestionamentos.  

Como se hidratar corretamente.

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.

Em casos de atividades superiores a uma hora de duração e, principalmente, corridas de longa distância e maratonas, prefira os isotônicos e bebidas esportivas, ricas em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor, sobretudo, os eletrólitos perdidos. A água de coco também é bastante recomendada neste caso.

A hora certa para trocar a corrente da Bike.

Há muito se discute esse assunto em lojas, oficinas ou nos bate-papos nas trilhas e estradas e eu gostaria de compartilhar algumas informações sobre a hora certa para trocar a corrente.

Conheço uma “lenda ciclística” que consiste na troca da corrente

Tabela de referência para escolher o tamanho do quadro da bicicleta

Esta tabela é apenas uma referência. Para uma melhor adequação ao tamanho da bicicleta apropriada, é necessário um “Bike Fit”, serviço que mede a altura do ciclista em relação ao tamanho da bike.  

Acessório para bicicletas produz meio litro de água a cada hora de pedalada

Em qualquer atividade a água é fator essencial, mas é ruim de transportá-la, pois ocupa muito espaço e seu peso é outro empecilho.

 Imagine se pudéssemos ter uma fonte de água pura sempre a disposição sem ter que se preocupar, porque quando pedalamos percorremos distâncias grandes e em várias horas, teríamos que

Você já sentiu tonteira enquanto estava correndo?

Não é um dos problemas mais comuns entre os corredores, porém, quando o desmaio – ou síncope – ocorre, é preocupante. 

As causas são as mais variadas. “Pressão baixa, jejum prolongado, prática esportiva por muito tempo, desconfortos térmico, entre outros fatores podem fazer com que um atleta desmaie”, afirma Karina Oliani, presidente da Associação de Medicina de Áreas Remotas e Esportes de Aventura (Abmar).

É preciso tomar alguns cuidados ao fazer exercícios físicos, pois a falta de prudência pode desencadear também quedas de pressão e desmaios.

A tontura pode acontecer na corrida por diversos fatores. Geralmente por

Como escolher sua Bike

Escolhendo o modelo de sua bicicleta

Estilo de pedalada: Ao escolher uma bicicleta devemos nos fazer três perguntas. 1° Objetivo de sua pedalada? 2° Que terreno deseja pedalar? e 3° Com qual freqüência?

Ambiente correto: Bicicleta ideal para o seu ambiente é importante para que tenha melhor rendimento e segurança. Sua bike pode ser preparada para asfalto ou terra ou mista.

Entenda melhor seus modelos:

Lazer

Está bicicleta geralmente indicada para passeio, tem sua posição de pilotagem confortável e indicada para uso casual urbano. Prós: baixo custo. Contras: fragilidade nas peças, já que foi desenvolvida apenas para diversão.

Montain

Projetada e indicada para suportar terreno hostil e peso em pequenas quedas (trilhas), muito usada em longos trajetos por ciclistas profissionais e amadores. Prós: sua grande versatilidade em qualquer ambiente. Contras: são seus pneus cravos dificultam alcançar alta velocidade no                                           asfalto.

Speed:

As preferidas dos velocistas onde podem ser alcançados em média seus 110 km/h em decidas e seus 85 Km/h e retas. Indicadas para uso esportivo e para ciclistas com habilidade. Prós: leveza e velocidade adquirida. Contras: alto custo e fragilidade em asfalto ruim, não sendo                                           viável pedalar em terra.

BMX ou Street:

Muito usada por crianças por ser baixa, mas também por praticantes de Freestyle urbano (fazer manobras para transpor obstáculos com agilidade e rapidez). Prós: boa opção para primeira bicicleta de uma criança e agilidade para manobras. Contras: Não indicada para longas

Revolight cria luzes bluetooth que funcionam como setas para bicicletas

A empresa Revolight, especializada em ilumanção para bicicletas, lançou no Indiegogo o projeto para um novo conjunto de luzes para ciclistas. As luzes, chamadas de Revolights Eclipse+, se comunicam via Bluetooth com o smartphone do ciclista para oferecer diversas funcionalidades.

O conjunto de luzes se encaixa nas rodas das bicicletas, do lado de dentro, e contém 24 LEDs para cada roda. Os LEDs iluminam

Designer cria mochila com luzes de LED sinalizadoras para salvar vida dos ciclistas.

Há mais ciclistas do que nunca nas cidades hoje, um fato que não é perdido em urbanistas e administradores. Streetscapes estão mudando nesse sentido, como eles são alterados para acomodar ciclovias. O resultado é um ambiente urbano saudável, com uma rede de transporte robusta.

Mas as tensões inevitavelmente surgem quando essas bestas de transporte diferentes, como carros e motos viajar lado a lado em tal proximidade intensa. Drivers nem sempre respeitam a linha de demarcação que separa os dois veículos. Ciclovias não são tratados com a deferência concedida throughways carro, por isso os ciclistas são frequentemente forçadas a arremessar para a estrada principal (ou em calçadas) para evitar a colisão. Depois, há o fato de que as pessoas, seja em carros ou em motos, pode se comportar de forma imprudente ao ponto de ferir, ou pelo menos antagonizar, aqueles com quem partilham a estrada.

Primeiros Socorros no pedal - Noções básicas

Quem pedala está sujeito a acidentes, sejam eles simples tombos por esquecer de desclipar ou até mesmo atropelamentos mais graves. Existe uma série de cuidados que podem ser tomados, caso seja você mesmo o acidentado (se estiver consciente) ou se estiverem em grupo, e algum membro sofrer o acidente. Segundo o artigo 135 do Código Penal Brasileiro, somos obrigados à prestar socorro às vítimas de acidentes ou males súbitos, sob pena de processo por omissão de socorro. A pena por omissão de socorro pode chegar a até 1 ano de detenção, podendo ser agravada se chegar à lesão corporal e até a triplicar, caso haja morte decorrente. Por prestar socorro entende-se sinalizar o local do acidente, e chamar ajuda especializada, porém existem casos onde torne-se necessário uma intervenção maior de quem está socorrendo, até a chegada da ajuda especializada. 
No caso de nós ciclistas, o uso de equipamentos de proteção (capacetes, luvas, óculos) já é de grande ajuda, evitando lesões mais graves na maior parte dos acidentes. Porém, mesmo com as devidas proteções, as vezes, acabamos por nos lesionar.

Casal cria projeto que une cicloturismo e sustentabilidade.

Percorrer toda a América Latina de bicicleta e ainda visitar ONGs e instituições de apoio infantil para falar sobre sustentabilidade e proteção ambiental para crianças. Essa é a proposta Projeto Energizando, criado pela argentina Florencia Bazzetti, 25, e o brasileiro Rodrigo Mattos, 28.

Ao todo o casal deve percorrer cerca de 35.000 km. A ideia é ir até México pela costa Atlântica. A volta será feita pelo Pacífico até a Terra do Fogo (extremo sul da Argentina, conhecido como o "fim do mundo").

O casal uma bicicleta dupla para encarar a aventura. O modelo foi projetado

Calor aumenta chance de câimbras durante exercícios.

Medidas simples ajudam a amenizar o transtorno.

Doloridas e temidas pelos atletas, pois, dependendo da intensidade, elas significam o final de uma competição, as câimbras costumam ser comuns durante a prática de atividade física no verão, principalmente ao ar livre. “Isso acontece porque no calor transpiramos mais e desidratamos facilmente, além de água, neste processo há perda de sais minerais”, informa o fisiologista do esporte Diego Leite de Barros, do Hospital do Coração, em São Paulo.

As câimbras possuem causas multifatoriais, e a desidratação é uma das teorias que explicam o que acontece no organismo. Segundo o especialista, o suor gera perda de água – essencial no funcionamento das fibras musculares. “As funções de contração e relaxamento

O pneu da bike furou, e agora?

      Furar o pneu é coisa que não acontece com frequência mas se acontecer você não pode ficar na mão.
      Então quando for pedalar leve um kit para remendar o furo ferramentas para trocar o pneu ou uma câmara de reserva.
      Eu comprei uma bolsa de selim que já vem com um kit, veja abaixo:

LUVA BIKE COBALT DA POKER.

A Poker desenvolveu uma linha especial com tecnologias inovadoras e produtos de ótima qualidade para você praticar seus esportes preferidos.

A Luva de Ciclista Bike Cobalt Poker Gel, tem a cinta de velcro na altura do punho que oferece ajuste rápido. O tecido com elastano possibilita adaptação aos diferentes formatos de mão. Tiras reforçadas facilitam a retirada da luva. O gel colocado em pontos estratégicos amortece impactos durante e prática da atividade esportiva. Na palma é aplicado silicone antiderrapante.

Palma sintética com ante derrapante de alta resistência, aumentando a durabilidade e favorecendo a mobilidade dos movimentos.

Gel em pontos estratégicos para amortecer o impacto e aumentar o conforto.

Registro sediará 1ª Copa Vale do Ribeira de Ciclismo

Com o objetivo de promover a modalidade e a prática esportiva, será realizada em Registro a 1ª Copa Vale do Ribeira de Ciclismo. A competição acontecerá no dia 7 de junho, com concentração às 13 horas na Avenida Wild José de Souza – Centro.

Organizada pela ER Assessoria Esportiva com apoio da Prefeitura de Registro por meio da

LANÇAMENTO: GLUTA RECOVERY, GLUTAMINA EM PÓ DA VO2®

Suplemento proporciona melhora no sistema imunológico e recuperação muscular.

Linha de produtos é voltada para praticantes de endurance.

São Paulo, abril de 2015 – Estudos demonstram que a suplementação adequada é um dos fatores que pode favorecer o desempenho da performance de atletas e praticantes de exercícios de longa duração como ciclismo, corrida, natação e triatlhon. Para este público a Integralmédica®, empresa pioneira e líder no segmento de suplementos nutricionais, apresenta ao mercado brasileiro a nova glutamina isolada em pó, Gluta Recovery da linha VO2®.

Além de ser considerada uma fonte primária de energia para o sistema imunológico, a glutamina é responsável por garantir a integridade do tecido muscular. Para atletas de atividades físicas de alta intensidade e praticantes de musculação, o suplemento auxilia na recuperação após os treinos, evitando o catabolismo e o overtraining. “No caso dos atletas a demanda de glutamina nos músculos é maior do que o corpo é capaz de produzir e mesmo este aminoácido sendo produzido pelo nosso organismo e representar 60% do tecido muscular esquelético existe a necessidade do consumo por meio da suplementação”, explica a nutricionista e coordenadora de marketing da linha VO2®, Daniela Martoni. “Os benefícios da suplementação com glutamina para exercícios, principalmente de longa duração, estão relacionados não só com recuperação dos níveis de glutamina no organismo, mas também com a melhora da barreira intestinal, reduzindo o risco de infecções, favorecendo, consequentemente, o bem-estar e a performance dos atletas”, conclui.

Gluta Recovery VO2®, glutamina isolada em pó (Preço Sugerido: R$49,90) é apresentado em embalagem de 150g. O produto pode ser encontrado nas lojas especializadas de suplementos esportivos ou body shops, principais redes de farmácias e drogarias e e-commerce especializado.

A linha VO2® é voltada pra praticantes e adeptos de exercícios contínuos de longa duração. São produtos

Bike: Pedal urbano.

O pedal iniciou às 18:10h, o tempo colaborou, dia fresco com temperatura por volta dos 23° graus em ritmo moderado em área urbana da cidade, 100% asfalto. 

Último Pedal de 2014!

Pedalada no Ribeirão.

Olá Galera
Aproveitei a pausa nas corridas para voltar a pedalar! Fiz um pedal nesse primeiro sábado do mês e véspera de eleição, em área rural. Já fazia algum tempo que não pedalava e foi muito prazeroso voltar a subir na bike, pedalar e aproveitar a tranquilidade que a natureza me proporciona.
O roteiro escolhido foi Ribeirão de Registro, com temperatura amena 19°C  pedalei 20.39 KM em 01:19h com pausa para tirar algumas fotos.

Designers chineses projetam bicicleta ergométrica que lava roupas.

Um grupo de estudantes de design da Universidade de Dalian, China, desenvolveu um projeto de bicicleta ergométrica que propõe facilitar os afazeres domésticos sem abrir mão de uma vida mais saudável.

A BWM (Bike Washing Machine) combina uma bicicleta estacionária com uma máquina de lavar roupas, que permite a prática de exercícios enquanto

Utilizando um motor eletricamente assistido similar aos utilizados em e-bikes, a BWM utiliza a força das pedaladas para rotacionar o tambor de lavagem. A eletricidade gerada pelo processo alimenta também o display do painel de controle, instalado no guidão da bikes, que fornece informações sobre a quilometragem e a distância virtual percorrida além de, obviamente, o estado da lavagem das roupas. O excesso de eletricidade gerada pode ainda ser armazenada para utilização futura.

De acordo com os projetistas, o ciclo de lavagem é similar ao das atuais lavadoras do mercado, o que provavelmente exigirá do usuário no mínimo uma hora de pedalada para que suas roupas fiquem limpas. Roupas encardidas ou que exijam uma lavagem mais pesada poderão eventualmente exigir mais do ciclista doméstico.

Por se tratar de um produto conceitual, ainda não há garantia nem prazo para que o mesmo seja produzido comercialmente.