Dicas para os primeiros 10 km

ANTES DA CORRIDA

Obter uma meta:Dicas para os primeiros 10 km é importante ter um objectivo e estabelecer um plano de trabalho a cumprir.  Se não tem a possibilidade de acesso a um Personal Trainer, na Internet pode encontrar os planos para as suas necessidades e pode fazer perguntas em fóruns. 

10 km é uma distância acessível a todos: embora existam alguns “loucos” que começam a correr sem a mínima formação, não é absolutamente recomendável. Todos podem correr

Quando e por que usar gel de carboidrato?

Nutricionista explica a função do gel de carboidrato, como ele melhora a performance, entre outras dúvidas sobre o consumo do produto.

Companheiro de muitos corredores em treinos ou provas longas, o gel de carboidrato é um suplemento recomendado por sua praticidade e fornece energia durante o exercício e ajuda na recuperação. Seu consumo, contudo, costuma gerar muitas dúvidas entre os atletas que estão começando a se aventurar em distâncias maiores. Por isso, listamos a seguir as cinco principais perguntas sobre o consumo do gel.

Para que serve o gel de carboidrato?

De acordo com a nutricionista esportiva e maratonista Liane Schwarz Buchman, a função desse tipo de suplemento é manter, de forma rápida e prática, a quantidade ideal de carboidratos no organismo para minimizar a perda de glicogênio muscular e hepático utilizados como fonte de energia durante a

A PRIMEIRA PROVA

Corredor de primeira viagem chegou a sua vez de entender tudo que acontece em uma prova, A PRIMEIRA PROVA. Todas aquelas dicas que você não tem coragem de pedir para aqueles seu amigo experiente que já coleciona milhares de eventos no currículo serão dadas aqui. Confira como se preparar bem para a sua primeira corrida:

Faça a escolha certa

Procure competições para as quais você esteja realmente treinado ou condicionado fisicamente. Ou seja, se você treina os 5 km espere mais para fazer uma prova de 10 km, opte para as distâncias mais próximas, como 6 ou 7 km, por exemplo.

Assim o é possível evitar surpresas ou respostas indesejadas do organismo, que são geradas quando o corpo é submetido a um esforço maior do que está habituado.

Como se vestir

Escolher a roupa adequada pode determinar o sucesso em uma corrida. Use um short de corrida, camisa de tecido leve e cor clara para ajudar na troca de calor, tênis adequado

Dicas para fazer da caminhada a melhor aliada da perda de peso.

Perder peso, reduzir o stress, tonificar músculos e passar algum tempo de qualidade junto da natureza. Estes são apenas alguns dos muitos benefícios da caminhada.É barata, é prática e é eficaz… e há ainda quem diga que é melhor do que a corrida. A caminhada é um dos exercícios do momento e daqueles que melhores resultados podem trazer.

Perder peso, reduzir o stress, diminuir o risco de lesões, tonificar músculos e passar algum tempo de qualidade junto da natureza. Estes são apenas alguns dos benefícios da caminhada, mas há que saber tirar o máximo proveito deste exercício.

Para tal, o site Eat This! listou as melhores dicas para fazer da caminhada o melhor treino para quem pretende perder peso e exercitar-se de forma segura e eficaz.

1 – Escolher um par de sapatilhas correto. Este é o único equipamento obrigatório para quem caminha, porém, é importante comprar um modelo adequado ao pé e ao tipo de

ISOTÔNICOS - Quando e como usá-los

O calor provoca perdas de líquidos através do suor que muita vezes só a água não repõe, pois ocorre também uma perda de sais minerais importantes para o equilíbrio orgânico. Sensação de fadiga e de "peso nas pernas" são queixas comuns em indivíduos que tem uma perda de água acentuada. Quanto maior o tempo de exercício, maiores serão as perdas hídricas.
Isotônicos são bebidas à base de água, sais minerais e carboidratos (6 a 8%), ideais para reposição de líquidos e eletrólitos perdidos através do suor durante atividade física. São chamados isotônicos por possuírem formulação semelhante ao plasma, o que facilita a absorção.
Só há necessidade de consumi-los se você perder mais de 2% de peso corporal durante a atividade física.
Uma forma fácil de verificação é você pesar-se antes do exercício e imediatamente após, aplicando a fórmula abaixo:

PESO PÓS -TREINO X 100
- 100 
PESO PRÉ TREINO
Resultado menor ou igual a 2: só a água será suficiente;
Resultado maior que 2: beba um isotônico, além da água;
Nos dois casos, o resultado dessa fórmula também indica a quantidade (em litros) que

Para que serve um treino de subidas?

Se treinar as subidas, estará a fortalecer as suas articulações para um movimento simples e livre

Ao mesmo tempo que fortalece as articulações aumenta a sua potência. Essa melhoria é lenta a princípio e vai aumentando com a soma das sessões. Se fizer um bom trabalho de base com exercícios de força e potência, quando começar a ajustar, vai voar. Ter quadricípites mais fortes vai permitir-lhe render muito mais, desfrutar como nunca e implementar medidas muito importantes para evitar lesões no joelho.

Por outro lado, se treinar subidas sem um trabalho prévio de força nas pernas, pode estar a arriscar lesionar-se. O trabalho em subidas deve realizar-se em terreno plano, com uma boa inclinação inferior a 60 metros. Na zona de início deve fazer cerca de 200 metros a direito e descansar sempre depois de cada esforço. Alterne nas subidas em que tiver de elevar muito os joelhos com bastante frequência e utilize os braços para correr ainda mais depressa.

Fortalecimento da coluna para corredores

Saiba o que fazer para não sofrer mais com as dores e fazer um trabalho de fortalecimento da coluna.

Para quem deseja praticar a corrida de forma eficiente, é fundamental dar a devida atenção ao condicionamento físico. Ter o controle da postura é um dos cuidados essenciais para atingir esse objetivo e, assim, evitar problemas futuros. Por isso, o fortalecimento da coluna é importante para manter-se longe das lesões.

“Grande parte dos especialistas defende que a postura ideal deve contemplar um bom alinhamento das articulações, mantendo a coluna em uma postura próxima da neutralidade, ou seja, mantendo suas curvaturas preservadas, com tensão suficiente apenas para

10 MOTIVOS QUE FAZEM DA CORRIDA SER ESPECIAL ENTRE OS EXERCÍCIOS

Além de emagrecer e combater diversas doenças, como hipertensão e diabetes, aumenta a autoestima e o bem-estar. Saiba porque a corrida virou moda:

01. É democrática - Para correr, você não precisa ser atleta. Mas, atenção: isso não quer dizer que o esporte não exige cuidados. Qualquer pessoa pode correr, exceto raríssimas exceções, só que sempre respeitando suas condições físicas atuais e desenvolvendo-se dentro do treinamento diário.

02. Emagrece - Em uma hora de corrida, é possível gastar, aproximadamente, 500 calorias - pode variar para mais ou menos, levando em consideração a

USAR TÊNIS ESPECÍFICO PARA SUA PISADA EVITA LESÃO?

Pisada neutra, pronada ou supinada. Tênis minimalista, estruturado, com drop intermediário…
A indústria de equipamentos esportivos investe bilhões para desenvolver calçados cada vez melhores para os corredores. Mas, o quanto tudo isso realmente importa para prevenir lesões?

Hoje vou abordar um tema extremamente polêmico. Muitos de vocês concordarão comigo e outros vão achar que estou completamente errado. Porém, tudo que vou falar aqui possui embasamento científico e é comprovado por estudos publicados nos últimos anos em

Veja dicas para evoluir na corrida e disputar provas mais longas

Para muitos corredores os desafios não acabam nas provas de cinco quilômetros e as distâncias mais longas tornam-se os próximos objetivos. Sendo assim, o esportista passa por um processo de transição na corrida, afinal vai disputar percursos de dez, 21, 42 quilômetros e quem sabe até uma ultramaratona.

“A evolução deve ser gradativa. Sempre falo que se está com pressa, vá devagar! Nós montamos os treinos com referência no passado de atividade, a condição física atual do

Cuidados para correr e treinar em dias frios

Não tem como fugir, quem ama correr vai correr e treinar no calor, no frio, debaixo de chuva, não é o clima que nos para! Tem gente que sai quentinho da cama para treinar ou pras provas, e por isso precisamos ter vários cuidados para não sofrer as consequências do frio.

Dias frios podem desanimar quem está começando, mas são quase unanimidade entre quem já corre. As temperaturas baixas fazem o treino render mais e ajuda a emagrecer, já que o metabolismo fica acelerado para aquecer o corpo. Mas há alguns cuidados que devem ser tomados com a proximidade do inverno.

Um deles é o aquecimento, que deve ser realizado no mesmo lugar do treino para que o corpo não seja exposto imediatamente a uma mudança brusca de temperatura. Nessa época ele é ainda mais importante, já que o risco de distensão de músculos e tendões é

Fazer exercício pela manhã é mais eficaz, aponta estudo.

Libertar-se de um vida sedentária requer força de vontade. Além de seguir uma alimentação balanceada, a rotina diária de atividades físicas não só mantém o corpo em dia como também favorece nossa saúde.

Já faz tempo que as pessoas redescobriram o prazer em malhar, cuidar da boa forma física. Entretanto, uma grande parcela da população ainda prefere frequentar a academia à noite.  

Porém, uma pesquisa recente concluiu que a malhação quando feita pela manhã é mais eficaz, uma vez que o procedimento traz benefícios não só para o corpo mas também para a saúde.

Segundo especialistas, além de dar mais disposição para encarar o resto do dia, a endorfina produzida durante a atividade é suficiente para deixar a preguiça de lado, mantendo a pessoa em alerta o resto do dia.

Por outro lado, quem pratica atividades físicas durante a noite tem dois fatores contra. O primeiro é o fato da pessoa se sentir cansada após um dia de trabalho e, por conta disso, desistir de ir malhar.

Já o segundo fator é porque pode prejudicar a qualidade do sono também devido à endorfina produzida com os exercícios, fazendo com que a pessoa fique tão em alerta e eufórica que não consegue descansar da forma que deveria.

De acordo com dados coletados pela Appalachian State University, quem malha por volta das sete da manhã, 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos

Corrida é um dos melhores antidepressivos: entenda como ela faz isso por você.

Além de auxiliar na perda de peso, a atividade aeróbica não turbina apenas seu corpo, como também pode funcionar como um poderoso antidepressivo. Isso acontece porque, durante a corrida, o corpo libera substâncias químicas, como a endorfina, serotonina e dopamina, por exemplo, que agem no sistema nervoso central, garantindo sensação de prazer e relaxamento.

É sabido ainda que o estresse crônico pode levar à eliminação e atrofia de neurônios,

Documentário "Vida Corrida" estreia em abril na GloboNews

Na expectativa pela estreia. Um documentário sobre a grande nação corredora!!!

Clique e saiba mais!

Como se hidratar corretamente.

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.

Em casos de atividades superiores a uma hora de duração e, principalmente, corridas de longa distância e maratonas, prefira os isotônicos e bebidas esportivas, ricas em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor, sobretudo, os eletrólitos perdidos. A água de coco também é bastante recomendada neste caso.

Designer cria nova forma de carregar mala e correr ao mesmo tempo

Acessório preso ao corpo permite que malas de até 50 kg sejam carregadas.

Um designer de Londres criou um novo acessório que combina exercício físico com a tarefa de levar bolsas e mochilas. Veja o vídeo.

O objeto foi batizado de "corredor de carga". Com ele, é possível correr e

Porque meu tênis incomoda quando corro?

Se você comprou aquele tênis de corrida de marca e quando começou a correr sentiu que o ele esta causando um desconforto, calma não fique frustrado vamos rever algumas coisas:

*Tênis muito apertado, o tênis de corrida não pode estar muito apertado, compre sempre um número que sobre um dedo de distância dos dedos do pé com o bico, outra detalhe é não apertar o cadarço, pois o seu pé precisa de espaço para se movimentar  e se articular dentro do tênis.

* Verifique no site da marca se aquele modelo é para seu tipo de pisada (neutra-supinada –pronada) confira aqui.

* Use uma meia fina e de poliamida ou poliéster para não esquentar seu pé durante a corrida.

* Alguns modelos focam no conforto e outros no desempenho, então comprar um tênis caro não quer

É saudável correr no verão?

Correr exige cuidados tanto no verão como no inverno, mas no verão temos que redobrar esses cuidados, assim como no inverno não podemos correr sem uma roupa que mantenha a temperatura adequada, no verão tem que usar roupas leves sempre em tecidos que facilitam a evaporação como poliamida, poliéster e aquelas que têm pequenos furos Ex(dry-fit), shorts curto e não esquecer de uma meia também própria para correr que não seja de algodão, pois não adianta comprar um tênis caro de corrida que é projetado para não esquentar o pé e usar uma meia que o aquece.

A hidratação também é muito importante, ela é uma atitude de todos os dias, ficar sem beber água o dia todo e só beber quando for correr não resolve. O ideal é se hidratar a cada 3k use cinto de

Qual a forma correta de pisar quando corremos?

Os velocistas assenta o pé no chão precisamente pousando a ponta do pé, já 75-80% dos maratonistas assenta primeiro o calcanhar. 

Quando o ponto de impacto é o calcanhar Ocorre um grande prejuízo, pois o pé não absorve o impacto do choque contra o chão, assim, todo o peso passa para a perna e a articulação do joelho. Cientistas dizem que este impacto é semelhante  ao impacto de uma marretada no

Quantas vezes por semana é preciso correr para emagrecer?

Sozinho ou em grupo? Na rua ou na esteira? A corrida ainda é um dos esportes que mais conquista adeptos em todo o mundo. A prática da modalidade na rua, e com ela a realização de centenas de provas durante cada ano, movimenta ainda um mercado milionário.

Mesmo tendo sida colocada em xeque recentemente por defensores do HIIT, como método mais eficaz para a perda de gordura, a corrida de longa distância continua fazendo a cabeça dos amantes de