Dicas para os primeiros 10 km

ANTES DA CORRIDA

Obter uma meta:Dicas para os primeiros 10 km é importante ter um objectivo e estabelecer um plano de trabalho a cumprir.  Se não tem a possibilidade de acesso a um Personal Trainer, na Internet pode encontrar os planos para as suas necessidades e pode fazer perguntas em fóruns. 

10 km é uma distância acessível a todos: embora existam alguns “loucos” que começam a correr sem a mínima formação, não é absolutamente recomendável. Todos podem correr

7 dicas para melhorar sua resistência na corrida de rua.

Aumentar a resistência na corrida de rua é um objetivo comum a atletas de diferentes níveis. Do iniciante ao corredor que busca melhorar sua performance, sentir que o corpo está cada vez mais preparado ajuda a manter a motivação e a tornar a rotina da corrida mais saudável. O professor de educação física Balbino Santos, da Balbino Performance Consultoria Esportiva, dá 7 dicas para melhorar a resistência.

1) Respiração abdominal

Durante a prática da corrida, o corpo costuma mostrar sinais, geralmente representados por dores e desconfortos na região abdominal. Isso indica que a respiração não está sendo eficaz. Ao expirar, os músculos abdominais contraem-se e fornecem maior sustentação do corpo para realizar o

Fortalecimento da coluna para corredores

Saiba o que fazer para não sofrer mais com as dores e fazer um trabalho de fortalecimento da coluna.

Para quem deseja praticar a corrida de forma eficiente, é fundamental dar a devida atenção ao condicionamento físico. Ter o controle da postura é um dos cuidados essenciais para atingir esse objetivo e, assim, evitar problemas futuros. Por isso, o fortalecimento da coluna é importante para manter-se longe das lesões.

“Grande parte dos especialistas defende que a postura ideal deve contemplar um bom alinhamento das articulações, mantendo a coluna em uma postura próxima da neutralidade, ou seja, mantendo suas curvaturas preservadas, com tensão suficiente apenas para

10 MOTIVOS QUE FAZEM DA CORRIDA SER ESPECIAL ENTRE OS EXERCÍCIOS

Além de emagrecer e combater diversas doenças, como hipertensão e diabetes, aumenta a autoestima e o bem-estar. Saiba porque a corrida virou moda:

01. É democrática - Para correr, você não precisa ser atleta. Mas, atenção: isso não quer dizer que o esporte não exige cuidados. Qualquer pessoa pode correr, exceto raríssimas exceções, só que sempre respeitando suas condições físicas atuais e desenvolvendo-se dentro do treinamento diário.

02. Emagrece - Em uma hora de corrida, é possível gastar, aproximadamente, 500 calorias - pode variar para mais ou menos, levando em consideração a

Como o carboidrato deve ser usado na atividade física

O carboidrato será responsável em maximizar seus estoques antes do exercício, fornecer energia durante o mesmo e também terá um papel fundamental no período de recuperação pós exercício.
Para um indivíduo sedentário é recomendado seguir uma alimentação que forneça pelo menos 50 -55% do seu total calórico em carboidrato. Porém para quem pratica atividade física ou é atleta essa quantidade deve ser maior e vai variar de acordo com o tipo, frequência e intensidade dos treinos. Para uma melhor avaliação do aporte de carboidrato recomendado para a sua situação de treinamento seria indicado consultar uma nutricionista. 
Os alimentos ricos em carboidratos são o arroz, batata, massas em geral, mandioca, pães, bolachas, aveia, granola, cereais matinais, barras de cereais, frutas, legumes são execelnetes fontes de carboidrato. Vale a pena lembrar que além do carboidrato esses alimentos também fornecem para o nosso organimso alguns outros nutrientes tais como vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina A, etc. Deve ser lembrado que, de preferência, a arroz, pães e bolachas devem ser consumidos em sua versão integral, fornecendo assim um aporte maior de fibras a nossa alimentação.

PRÉ-TREINO

Para permitir tempo suficiente para digestão e absorção dos alimentos, prover quantidade

Cuidados para correr e treinar em dias frios

Não tem como fugir, quem ama correr vai correr e treinar no calor, no frio, debaixo de chuva, não é o clima que nos para! Tem gente que sai quentinho da cama para treinar ou pras provas, e por isso precisamos ter vários cuidados para não sofrer as consequências do frio.

Dias frios podem desanimar quem está começando, mas são quase unanimidade entre quem já corre. As temperaturas baixas fazem o treino render mais e ajuda a emagrecer, já que o metabolismo fica acelerado para aquecer o corpo. Mas há alguns cuidados que devem ser tomados com a proximidade do inverno.

Um deles é o aquecimento, que deve ser realizado no mesmo lugar do treino para que o corpo não seja exposto imediatamente a uma mudança brusca de temperatura. Nessa época ele é ainda mais importante, já que o risco de distensão de músculos e tendões é

Os exames necessários antes da prática de atividades físicas.

Sem a orientação médica, o atleta pode sofrer lesões em decorrência da atividade mal planejada, além de diminuir ou anular o rendimento do esforço.

Antes de iniciar um programa de atividades físicas, o futuro atleta já sabe que é indispensável realizar uma bateria de exames para checar as condições do corpo e assegurar que o esforço não causará lesões ou problemas de saúde. Entretanto, além do eletrocardiograma e do exame de sangue, já recomendados em muitas academias e realizados pelos iniciantes, outros exames são fundamentais para

AERÓBICOS DEPOIS DO TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA SECAR!

Para quem quer enxugar a gordura, o ideal é fazer suas séries de musculação antes, pois o organismo utiliza glicogênico como combustível, havendo então um esgotamento dessa substância, após o treino, obrigando o corpo a utilizar outra fonte para o gasto energético durante os exercícios aeróbicos – a gordura corporal. Caso contrário, serão necessários de 20 a 25 minutos para o

Quantas vezes por semana é preciso correr para emagrecer?

Sozinho ou em grupo? Na rua ou na esteira? A corrida ainda é um dos esportes que mais conquista adeptos em todo o mundo. A prática da modalidade na rua, e com ela a realização de centenas de provas durante cada ano, movimenta ainda um mercado milionário.

Mesmo tendo sida colocada em xeque recentemente por defensores do HIIT, como método mais eficaz para a perda de gordura, a corrida de longa distância continua fazendo a cabeça dos amantes de

Confiras as respostas para as dúvidas mais frequentes sobre whey protein

Que todo mundo já ouviu falar de whey protein, não resta a menor dúvida. Porém, ainda existem muitos questionamentos em relação ao consumo dessa proteína do soro do leite e aqui a intenção é sanar boa parte delas.

O whey protein pode ser utilizado de diversas formas e em diferentes momentos do dia ou da noite. Acompanhe as perguntas e respostas abaixo e aproveite para esclarecer as suas dúvidas.

Posso tomar whey protein com leite?

O ideal é que não. Se quiser aproveitar os benefícios do whey, evite consumir com leite, pois a caseína (presente nele) é de digestão lenta e o intuito do whey protein é ser absorvido e metabolizado rapidamente. Prefira consumir com água, suco natural ou salpicado sobre frutas picadas.

Whey protein engorda?

O whey é um suplemento versátil e pode ser utilizado tanto para manutenção e ganho de massa magra quanto para a perda de massa gorda. O que vai diferenciar o resultado é o tipo de treino e a dieta a ser

5 dicas para melhorar a resistência

Não são todos os corredores que almejam pódios e medalhas, mas evoluir no esporte de alguma forma é sempre almejado, seja nas distâncias ou na velocidade. Em 2016 você gostaria de correr melhor, ir mais longe ou mais rápido? Veja algumas dicas para aumentar a disposição e melhorar a resistência. Você vai ver que basta uma boa dose de determinação e disciplina para conquistar suas metas no esporte:

Aquecimento
O aquecimento é uma forma de preparar o corpo para receber a carga de exercício. Quando começar a aquecer, vá aumentando o ritmo gradativamente e planeje as distâncias

É mais saudável comer a banana quando ela está madura ou verde?

A banana é uma das frutas mais consumidas em todo o mundo, afinal, além de ter um sabor delicioso é muito econômica e saudável. Muitas pessoas acabaram por eliminar esta fruta de sua alimentação acreditando na falsa lenda de que comê-la engorda. Porém foi demonstrado que, ao contrário disso, seu consumo moderado proporciona benefícios a quem quer ter uma alimentação equilibrada e com a finalidade de emagrecer.

Quais são as propriedades da banana?

A banana é uma fonte rica em carboidratos, o que a torna uma das melhores fontes de

3 exercícios para ganhar velocidade na corrida.

Para ganhar velocidade na corrida desenvolva a resistência; ou seja, tenha pernas e pulmões fortes.

À medida que você se envolve mais com os treinos e provas, pode começar a se perguntar sobre como ganhar velocidade na corrida. Você pode, simplesmente, adicionar mais tempo ao seu treino para ficar mais forte, ou aumentar a distância percorrida. Mas outra estratégia muito boa é incluir alguns exercícios na sua rotina, que podem ajudá-lo a

Musculação x Endurance

Será que os praticantes de corrida, ciclismo e natação podem utilizar as mesmas estratégias de nutrição usadas pelos praticantes de musculação?

O marketing da indústria da suplementação quase sempre é dirigido aos praticantes de musculação, mas, sem dúvida, vários suplementos muito conhecidos por quem treina musculação podem ser usados por corredores, ciclistas e nadadores. Além dos suplementos, algumas estratégias nutricionais também podem ser aplicadas tanto para o treinamento de força quanto para praticantes de atividades de endurance. A aplicabilidade de cada estratégia ou suplementação deve ser avaliada individualmente, de acordo com a intensidade e objetivo de cada treinamento, mas, como referência, seguem alguns exemplos.

PROTEÍNAS DE RÁPIDA ABSORÇÃO APÓS O TREINO
Seu uso pode melhorar o processo recuperativo e reduzir a proteólise (quebra de proteína muscular), ajudando a minimizar a perda de massa muscular tão

Você já sentiu tonteira enquanto estava correndo?

Não é um dos problemas mais comuns entre os corredores, porém, quando o desmaio – ou síncope – ocorre, é preocupante. 

As causas são as mais variadas. “Pressão baixa, jejum prolongado, prática esportiva por muito tempo, desconfortos térmico, entre outros fatores podem fazer com que um atleta desmaie”, afirma Karina Oliani, presidente da Associação de Medicina de Áreas Remotas e Esportes de Aventura (Abmar).

É preciso tomar alguns cuidados ao fazer exercícios físicos, pois a falta de prudência pode desencadear também quedas de pressão e desmaios.

A tontura pode acontecer na corrida por diversos fatores. Geralmente por

Exercícios para quem não tem tempo de ir à academia.

Falta de tempo não é mais desculpa para não ficar com o corpo em forma e a saúde em dia. Se o seu dia a dia não permite idas frequentes na academia, saiba que pequenas mudanças podem fazer a diferença e aumentar muito a sua disposição. Por isso, siga essas dicas e deixe o sedentarismo de lado.

Troque o elevador pela escada: sempre que possível, opte por subir e descer escadas ao invés de utilizar o elevador. Isso pode ser feito no seu prédio, no trabalho ou até mesmo no shopping. Os degraus ajudam a queimar calorias e melhorar a disposição. Quer um nível mais avançado? Suba de dois em dois degraus, isso vai exercitar mais os músculos dos glúteos.

Exercite-se em casa: reserve alguns minutos do dia para fazer exercícios em casa, como abdominais, agachamentos, flexões, pular corda e levantar peso. Se você mora em condomínio que dispõe de academia, melhor ainda. Mas lembre-se: antes de fazer exercícios sozinho, consulte sempre um profissional para orientá-lo.

Desça antes do ponto: se você vai trabalhar de ônibus ou metrô, que tal descer um ou dois pontos ou estações antes e ir caminhando até o trabalho?

Faça alongamento: alongar o corpo é uma delícia e faz muito bem, pois ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos e a evitar lesões, além de ser relaxante. Você pode se alongar em casa ou no trabalho.

Leve o cachorro para passear: além de ser uma atividade prazerosa para o seu melhor amigo, a caminhada fazer bem ao corpo. Você pode fazer esse passeio logo pela manhã, antes de trabalhar ou no final do dia, assim que chegar em casa.

Faça uma limpeza na casa: varrer o chão, limpar o banheiro, passar roupa, arrumar a cama... já cansou só de pensar em tudo isso? Saiba que essas atividades são uma ótima maneira para se exercitar e deixar a casa em ordem!

Mais importante do que se exercitar é reservar um tempo para você e a sua saúde. Se está com excesso de tarefas ao longo do dia, se possível tente diminuir o ritmo e invista pelo menos 30 minutos do dia para você. Além de maior disposição, a sua saúde agradece!

Texto elaborado por nutricionistas da Natue.

Avaliação Testei: Adidas Kanadia TR7

Para que você tenha total conforto durante as suas aventuras, o Tênis Adidas Kanadia 7 possui um solado que fornece aderência em todas as direções, além de uma entressola com um ótimo sistema de

GANHE FORÇA NA CORRIDA

“O joelho é uma unidade articular de transferência de força. O fortalecimento da musculatura da coxa funciona como um estabilizador dinâmico dessa articulação. Logo, quanto mais forte for a musculatura anterior e posterior da coxa, maior a estabilidade dos joelhos”. O exemplo é do médico do esporte e do exercício Gustavo Magliocca, e ilustra a importância de trabalhar o corpo como um todo para ter mais potência na corrida e menor risco de contusões.

O fortalecimento também faz com que os músculos respondam de forma mais eficiente, melhorando o desempenho com uma economia de movimento. Em provas de subidas, por exemplo, o corredor com a musculatura em dia encontrará maior facilidade.

Para se aproveitar desse benefício mecânico e preventivo, não basta qualquer forma de fortalecimento muscular. Ele deve ser passível de transferência mecânica. Ou seja, é preciso

SECAR A BARRIGA NÃO DEPENDE SÓ DOS ABDOMINAIS

Com o verão chegando, muitas pessoas estão correndo atrás do tempo e tentando perder de uma vez todas as gordurinhas localizadas – principalmente na barriga. Ao contrário do que muitos pensam, focar apenas nos abdominais não é a melhor maneira de queimar os excessos.

Segundo Carlos Eduardo de Moraes, profissional de educação física da rede Just Fit de

Correr menos, porém mais rápido, queima mais gordura, diz estudo.

Não é enrolação: de acordo com pesquisa, sprints de 30, 60 ou 120 segundos queimam o mesmo número de calorias. Saiba como incluir o truque em seu treino.

Quanto mais rápido você correr, menor o tempo gasto para detonar as gordurinhas

Foto: Shutterstock

Boa notícia para quem adotou a corrida para emagrecer: um estudo desenvolvido pela Universidade do Sul da Flórida(EUA) descobriu que sprints de 30, 60 ou 120 segundos queimam o mesmo número de calorias! Parece milagre, mas o segredo está na velocidade – quanto menor a duração do esforço, mais intensamente é possível correr.

“Tiros curtos e intensos aceleram o metabolismo, então o corpo permanece queimando calorias e gordura horas depois”, afirma Renato Dutra, diretor técnico da assessoria esportiva Run e Fun (SP). Resumindo: corra pouco, mas o mais rápido que puder. A mesma lógica vale para outros aeróbicos, como bike e elíptico.

O programa abaixo foi sugerido pelo especialista, lembrando que os sprints devem sempre durar 30 segundos. 

Atenção: os sprints devem sempre durar 30 segundos!