Aumentar a força muscular só com o uso da mente

Kay é especialista em biomecânica do exercício e recrutou sete voluntários que não fazem mais de duas horas de atividade física por semana para submetê-los a uma série de testes voltados a uma área específica do corpo: a panturrilha.

Primeiro, o professor mediu a força deste músculo com o auxílio de um dinamômetro, o tamanho com um aparelho de ultrassom, e a porcentagem de uso do músculo com

Fortalecimento da coluna para corredores

Saiba o que fazer para não sofrer mais com as dores e fazer um trabalho de fortalecimento da coluna.

Para quem deseja praticar a corrida de forma eficiente, é fundamental dar a devida atenção ao condicionamento físico. Ter o controle da postura é um dos cuidados essenciais para atingir esse objetivo e, assim, evitar problemas futuros. Por isso, o fortalecimento da coluna é importante para manter-se longe das lesões.

“Grande parte dos especialistas defende que a postura ideal deve contemplar um bom alinhamento das articulações, mantendo a coluna em uma postura próxima da neutralidade, ou seja, mantendo suas curvaturas preservadas, com tensão suficiente apenas para

Caldo de cana é um repositor natural de carboidratos e possui baixo custo

Fonte de vitaminas e minerais, a garapa vem sendo estudada como alternativa para substituir a maltodextrina, a dextrose, as bebidas esportivas ou o gel de carboidrato.

(Foto: Editoria de arte/EuAtleta)

O Brasil é o maior produtor mundial de cana de açúcar, que é composta em média 65 a 75% de água e, principalmente (70 a 95%), por sacarose. Essa caldo ou garapa é extraído

Os exames necessários antes da prática de atividades físicas.

Sem a orientação médica, o atleta pode sofrer lesões em decorrência da atividade mal planejada, além de diminuir ou anular o rendimento do esforço.

Antes de iniciar um programa de atividades físicas, o futuro atleta já sabe que é indispensável realizar uma bateria de exames para checar as condições do corpo e assegurar que o esforço não causará lesões ou problemas de saúde. Entretanto, além do eletrocardiograma e do exame de sangue, já recomendados em muitas academias e realizados pelos iniciantes, outros exames são fundamentais para

Corrida é um dos melhores antidepressivos: entenda como ela faz isso por você.

Além de auxiliar na perda de peso, a atividade aeróbica não turbina apenas seu corpo, como também pode funcionar como um poderoso antidepressivo. Isso acontece porque, durante a corrida, o corpo libera substâncias químicas, como a endorfina, serotonina e dopamina, por exemplo, que agem no sistema nervoso central, garantindo sensação de prazer e relaxamento.

É sabido ainda que o estresse crônico pode levar à eliminação e atrofia de neurônios,

Coma para correr

Quem corre sabe que alguns quilos a menos podem fazer toda a diferença, especialmente para quem busca performance. Mas muitos atletas preocupados em “secar”, ou seja, perder a maior quantidade possível de gordura corporal, às vezes fazem dietas com restrições calóricas que podem prejudicar o treino e facilitar o surgimento de lesões musculares.

É justamente na fase da recuperação muscular que a alimentação merece maior atenção, e a proteína é fundamental. Felizmente, é raro

Como se hidratar corretamente.

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.

Em casos de atividades superiores a uma hora de duração e, principalmente, corridas de longa distância e maratonas, prefira os isotônicos e bebidas esportivas, ricas em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor, sobretudo, os eletrólitos perdidos. A água de coco também é bastante recomendada neste caso.

AERÓBICOS DEPOIS DO TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA SECAR!

Para quem quer enxugar a gordura, o ideal é fazer suas séries de musculação antes, pois o organismo utiliza glicogênico como combustível, havendo então um esgotamento dessa substância, após o treino, obrigando o corpo a utilizar outra fonte para o gasto energético durante os exercícios aeróbicos – a gordura corporal. Caso contrário, serão necessários de 20 a 25 minutos para o

O que é ácido lático?

O ácido lático é produzido a partir do metabolismo de carboidratos em um ambiente onde as células não têm oxigênio suficiente para permitir a conversão do combustível em dióxido de carbono e água. O ácido lático é usado para a contração muscular quando as necessidades de energia excedem a oferta de oxigênio. Essa substância se acumula quando existe um excesso de produção de lactato ou quando sua remoção pelo fígado fica prejudicada, como pode ocorrer em doenças hepáticas.

A falta de alongamento pode causar tendinite

 Tendinite é a inflamação do tendão, uma estrutura fibrosa, como uma corda, que une o músculo ao osso. A inflamação se caracteriza pela presença de dor e inchaço do tendão e pode acontecer em qualquer parte do corpo, mas é mais comum no ombro, cotovelo, punho, joelho e tornozelo.

O tendão não é tão forte quanto o osso e nem tão elástico quanto o músculo, portanto, no

O lado bom do açúcar

“O açúcar é a forma mais rápida de fornecer glicose para o corpo”, diz Pisciolaro. Esse componente é essencial para o funcionamento do cérebro, da retina e dos rins.  “Quando ficamos com deficiência de glicose (condição conhecida como hipoglicemia), sentimos dor de cabeça e os olhos começam ficar vertiginosos”, explica Lugarinho.

A glicose ainda auxilia na proliferação das Bifidobactérias e dos Lactobacillus sp. Essas bactérias compõem a flora intestinal e contribuem para a eliminação de bactérias nocivas como a Escherichia

Quantas vezes por semana é preciso correr para emagrecer?

Sozinho ou em grupo? Na rua ou na esteira? A corrida ainda é um dos esportes que mais conquista adeptos em todo o mundo. A prática da modalidade na rua, e com ela a realização de centenas de provas durante cada ano, movimenta ainda um mercado milionário.

Mesmo tendo sida colocada em xeque recentemente por defensores do HIIT, como método mais eficaz para a perda de gordura, a corrida de longa distância continua fazendo a cabeça dos amantes de

Creatina: como, quando e onde tomar?

A creatina é um dos melhores e mais utilizados suplementos na prática esportiva e o motivo é bem claro: todas as células do nosso corpo utilizam a creatina para desenvolver melhor as suas funções.

A creatina auxilia no melhor desempenho dos praticantes de atividades de explosão, treinos resistidos de alta intensidade e curta duração, assim, consequentemente a creatina contribui com a hipertrofia.

Não há melhor horário para consumir creatina, pois seu efeito é a médio prazo. Portanto, tomar creatina no pré-treino não potencializa os seus benefícios. A forma de consumo inicial mais utilizada é o protocolo de

Confiras as respostas para as dúvidas mais frequentes sobre whey protein

Que todo mundo já ouviu falar de whey protein, não resta a menor dúvida. Porém, ainda existem muitos questionamentos em relação ao consumo dessa proteína do soro do leite e aqui a intenção é sanar boa parte delas.

O whey protein pode ser utilizado de diversas formas e em diferentes momentos do dia ou da noite. Acompanhe as perguntas e respostas abaixo e aproveite para esclarecer as suas dúvidas.

Posso tomar whey protein com leite?

O ideal é que não. Se quiser aproveitar os benefícios do whey, evite consumir com leite, pois a caseína (presente nele) é de digestão lenta e o intuito do whey protein é ser absorvido e metabolizado rapidamente. Prefira consumir com água, suco natural ou salpicado sobre frutas picadas.

Whey protein engorda?

O whey é um suplemento versátil e pode ser utilizado tanto para manutenção e ganho de massa magra quanto para a perda de massa gorda. O que vai diferenciar o resultado é o tipo de treino e a dieta a ser

5 dicas para melhorar a resistência

Não são todos os corredores que almejam pódios e medalhas, mas evoluir no esporte de alguma forma é sempre almejado, seja nas distâncias ou na velocidade. Em 2016 você gostaria de correr melhor, ir mais longe ou mais rápido? Veja algumas dicas para aumentar a disposição e melhorar a resistência. Você vai ver que basta uma boa dose de determinação e disciplina para conquistar suas metas no esporte:

Aquecimento
O aquecimento é uma forma de preparar o corpo para receber a carga de exercício. Quando começar a aquecer, vá aumentando o ritmo gradativamente e planeje as distâncias

CORRER 10 KM POR SEMANA AUMENTA A LONGEVIDADE

Correr cerca de 10 km por semana pode aumentar a longevidade entre três e seis anos, bem como reduz o risco de uma série de doenças crônicas, segundo uma revisão de pesquisas relativas à corrida de rua – feita por um grupo de de cardiologista, fisiologistas do exercício e

3 exercícios para ganhar velocidade na corrida.

Para ganhar velocidade na corrida desenvolva a resistência; ou seja, tenha pernas e pulmões fortes.

À medida que você se envolve mais com os treinos e provas, pode começar a se perguntar sobre como ganhar velocidade na corrida. Você pode, simplesmente, adicionar mais tempo ao seu treino para ficar mais forte, ou aumentar a distância percorrida. Mas outra estratégia muito boa é incluir alguns exercícios na sua rotina, que podem ajudá-lo a

Você já sentiu tonteira enquanto estava correndo?

Não é um dos problemas mais comuns entre os corredores, porém, quando o desmaio – ou síncope – ocorre, é preocupante. 

As causas são as mais variadas. “Pressão baixa, jejum prolongado, prática esportiva por muito tempo, desconfortos térmico, entre outros fatores podem fazer com que um atleta desmaie”, afirma Karina Oliani, presidente da Associação de Medicina de Áreas Remotas e Esportes de Aventura (Abmar).

É preciso tomar alguns cuidados ao fazer exercícios físicos, pois a falta de prudência pode desencadear também quedas de pressão e desmaios.

A tontura pode acontecer na corrida por diversos fatores. Geralmente por

Calculando a Frequência Cardíaca

Calcular a Frequência Cardíaca Máxima (FCM) é fácil. Para encontrar a sua subtraia sua idade de 220.

Por exemplo: uma pessoa de 35 anos deve fazer o cálculo 220 – 35 = 185

Assim, a FCM de uma pessoa de 35 anos é 185 bpm (batimentos por minuto)

Para calcular as frequências determinadas nos diversos níveis de exercícios indicados nas planilhas, basta

Qual o melhor horário do dia para se exercitar?

De manhã cedo ou no fim do dia? Estudos sugerem que cada pessoa tem um ciclo biológico próprio, com impacto em sua performance. Saiba o que é melhor para você.

Há explicações científicas para aqueles "hábitos estranhos" das pessoas que acordam cedinho de manhã ou só vão para a cama ao amanhecer. Quando o assunto é exercício físico, esses hábitos têm papel ainda mais importante, já que podem afetar a performance.