Como se hidratar corretamente.

Quando suamos em excesso, além da perda de água, também perdemos eletrólitos, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pura pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas.

Em casos de atividades superiores a uma hora de duração e, principalmente, corridas de longa distância e maratonas, prefira os isotônicos e bebidas esportivas, ricas em calorias, vitaminas e sais minerais, essenciais para repor, sobretudo, os eletrólitos perdidos. A água de coco também é bastante recomendada neste caso.

Acessório para bicicletas produz meio litro de água a cada hora de pedalada

Em qualquer atividade a água é fator essencial, mas é ruim de transportá-la, pois ocupa muito espaço e seu peso é outro empecilho.

 Imagine se pudéssemos ter uma fonte de água pura sempre a disposição sem ter que se preocupar, porque quando pedalamos percorremos distâncias grandes e em várias horas, teríamos que

Fazendo seu próprio isotônico

   

   O isotônico é uma bebida energética feita a base de água, carboidrato e sais minerais.

   É recomendada para quem pratica exercícios físicos de forma mais intensa e transpira muito durante a atividade.

   Não é necessário estar sempre comprando, pois a bebida é fácil e simples de se fazer em casa.

  Receita do isotônico:

·         * 2 colheres de açúcar

Você já sentiu tonteira enquanto estava correndo?

Não é um dos problemas mais comuns entre os corredores, porém, quando o desmaio – ou síncope – ocorre, é preocupante. 

As causas são as mais variadas. “Pressão baixa, jejum prolongado, prática esportiva por muito tempo, desconfortos térmico, entre outros fatores podem fazer com que um atleta desmaie”, afirma Karina Oliani, presidente da Associação de Medicina de Áreas Remotas e Esportes de Aventura (Abmar).

É preciso tomar alguns cuidados ao fazer exercícios físicos, pois a falta de prudência pode desencadear também quedas de pressão e desmaios.

A tontura pode acontecer na corrida por diversos fatores. Geralmente por

XTERRA TRAIL RUN 23k - ILHA COMPRIDA

Oi pessoal, vim aqui contar para vocês como foi a Xterra Trail Run realizada em Ilha Comprida, litoral sul de São Paulo, no sábado 28 de Novembro de 2015, com largada às 15h. Havia três  opções de distância: 6k noturna,11k e 23k. Eu corri no 23k.

A corrida começou as 15h da tarde. O sol já estava a pino, o percurso começou no asfalto. Alguns metros a frente já começou a areia fofa e foi assim os primeiros 10k, o sol castigou bastante, senti muitas cãibras. Não foi fácil! Cansei muito. Compensei a energia com Carbo em Gel, diminui o ritmo e aos poucos fui me recuperando. Sempre que tinha um posto de hidratação bebia água. Segui a corrida com um ritmo sem forçar, o vento ajudou a dar um gás no final e a baixar a temperatura do corpo, fui controlando a respiração até que vi a praia, a paisagem maravilhosa ajuda qualquer atleta a superar todas as dificuldades.

Completei a prova. Esgotado, mas com a sensação de dever cumprido!

Dor na lateral do joelho.

Comum entre praticantes de corrida, a síndrome do atrito da banda iliotibial é causa frequente de dores na região. Fatores biomecânicos podem gerar lesão. 

Extremamente comum entre praticantes de corrida de rua, a síndrome do atrito da banda iliotibial (SABI) é uma frequente de dor lateral do joelho, considerada como esforço repetitivo e, geralmente, tratada com sucesso com uma abordagem conservadora. 

Fatores biomecânicos individuais como as dismetrias (diferença de comprimento dos membros inferiores), pisadas excessivamente pronadas, que causam rotação interna da tíbia, genu varum, ou “joelhos de cowboys”, e encurtamento da fáscia lata (estrutura fibrosa que envolve a porção lateral da coxa), estão ligados à gênese da doença. As fraquezas dos abdutores da coxa e dos glúteos médio e mínimo do quadril parecem também contribuir para o desenvolvimento da SABI. 

APROVEITE O SEU TEMPO DURANTE A CORRIDA.

Existem formas simples de organizar sua planilha e tirar o máximo de resultados dos treinamentos. De acordo com a American College of Sports Medicine, é necessário apenas 20min de corrida contínua, três ou quatro vezes por semana, para começar a acumular importantes benefícios para a saúde. E a intensidade do treino não é tão relevante, o segredo está em realizar um movimento contínuo. Portanto, não há desculpas para não começar a se exercitar. Apenas some a esse tempo de corrida alguns minutos para aquecer e esfriar o corpo, com uma caminhada ou trote leve, e não deixe de lado o alongamento e a musculação.

Otimize cada 30min

Para extrair o melhor proveito do tempo que você reservou para a prática esportiva, procure planejar bem os treinos. Estabeleça horários fixos para os exercícios, procure realizar as atividades em um local próximo à sua casa ou trabalho e, ao correr na rua, por exemplo, mapeie exatamente o trajeto que

Saiba mais sobre carboidratos em gel

O uso de carboidratos em forma de gel retarda a fadiga e melhora a performance em atletas nas corridas sendo recomendado em atividades com duração acima 1 hora. Sabe-se que em corridas é necessário repor os carboidratos para a manutenção de glicose e evitar gastos excessivos dos estoques de glicogênio muscular.


Os produtos destinados à fornecer carboidratos devem conter um mix de glicose, sacarose e frutose, já que o uso único de frutose pode ocasionar desconforto intestinal.

Outro cuidado importante é que o consumo do gel deve ser administrado juntamente com água, dessa maneira auxilia na hidratação, facilita o consumo pois a consistência dificulta a deglutição e ainda retira o sabor consistente do produto.

A quantidade de sachês deve ser orientada por profissionais da área, pois vai depender do sexo, idade, peso, etc. De maneira geral é comum utilizar um sachê antes da largada para provas até 1 hora. Para atividades acima de 60 minutos recomenda-se consumir mais um sachê e para maratonas é frequente o uso de 3 ou mais unidades.

É importante observar os rótulos desses produtos para verificar a quantidade e o tipo de carboidratos, sabendo que normalmente cada sachê possui em média 100 kcal e por isso não devem ser ingeridos exageradamente, principalmente em todos os treinos mais curtos e por aqueles com objetivo de diminuição de peso corporal.

Existem diversas marcas e sabores e por isso pode-se variar os produtos mas nunca deixe para experimentar um gel novo numa prova importante. Todos os suplementos nutricionais, roupas e tênis devem ser usados nos treinos para não haver nenhuma surpresa desagradável no dia da prova.

Meus primeiros 21k na 11ª Meia Maratona de Praia Grande!

 A Meia Maratona da Praia Grande entrou de vez no hall de provas que eu quero voltar sempre. Primeiro pela organização perfeita, com hidratação a cada três quilômetros, DJs para animar os atletas ao longo do percurso, além da animação da torcida e do percurso ser totalmente plano.

Baita Concentração antes da largada.

Um ponto favorável neste ano foi o clima ameno. Embora a prova tenha começado com o dia nublado (a largada foi às 7h30 pontualmente), minutos depois o sol já brilhava, mas sem ser um empecilho aos atletas. Dois DJs fizeram a alegria dos atletas ao longo do percurso, além de uma banda o que facilitava a aglomeração da torcida em pontos estratégicos da prova: nos km 4, km 12 e km 19.

Helicóptero da TV Tribuna sobrevoando o evento.

O aquecimento foi uma corridinha de leve, até porque tinha mais 21 kms pela frente, uma passada rápida no banheiro, fui para a largada da prova que aconteceu pontualmente as 7:30 horas, tentei manter o mesmo ritmo que faço na provas de 10 km, média de 4' 5' minutos por km, durante todo o percurso encontrei vários amigos, galera muito obrigado pelo força e incentivo,  passando pelo 12º km, percorremos pela orla da praia, visual incrível, consegui manter o mesmo ritmo até 16º km, faltando uns 5 kms, o ritmo caiu um pouco, mais no final voltei a forçar, ainda sobrou um gás para o sprint final, terminando a prova em grande estilo.

Fotinha antes da largada rsrs

Onde está Wally? rsrs 

Chegada uhuu

Fiquei muito feliz com mais uma conquista, terminei a prova com o tempo de 2h'17m'52s, com mais de 3.000 atletas, e depois desse sofrimento saudável, encontrei os amigos, Leandro  e  Rubens, que também participaram no percurso de 21 km e pra chegar lá não tem segredo: treino e paciência. Os progressos na corrida são lentos, mas é preciso acreditar sempre. Afinal, estou muito feliz e satisfeito com minha primeira meia maratona e agora estou me preparando para outro desafio, encarar os 42km ou seja, segurar a onda sempre, mas baixar a bola nunca! 
Vamo que vamo!

Só alegria :)

Na chegada, tive o prazer de encontrar e conhecer pessoalmente os amigos: Leandro do @8ktododia e Rubens.

Final de prova e mais uma medalha pra conta :)

Linda!

Quero agradecer, minha família e amigos pelo apoio de sempre e também ao Vechi e Monsores pela parceria.

Participação na Meia Maratona Ecológica da Juréia.

Olá amigos, nesse domingo feriado de 7 de setembro de 2014, participei da Meia Maratona Ecológica da Juréia. Como farei a Meia Maratona de Praia Grande no próximo domingo, resolvi encarar a prova apenas como treinamento para a Maratona, mas como a carne é fraca, resolvi forçar durante a prova e consegui manter um bom ritmo até o final da prova.

O clima estava bom, mas nos primeiros 5 km foi só alegria, mas logo depois veio muita areia muito "fofa" com valetas de areia fofa, e isso atrapalhou bem o rendimento de alguns atletas, o sol passou a castigar um pouco, mas não chegou a atrapalhar o ótimo clima da prova.

Adorei o treino, principalmente por ser a beira mar, e com o som  da natureza, a organização estava de parabéns, com local bem sinalizado, com bastante pontos de hidratação e corredores de todo o Brasil, o Kit da prova me agradou muito. Encontrei meu colega de serviço e parceiro nas provas Joel Vechi, trocamos algumas figurinhas antes e pós prova.

O Kit da prova contém: uma ecobag, um adesivo, uma camiseta, uma toalhinha, um guia informativo, um suco de caixinha, torradas, uma barra de cereal, um tubete e um torone.

Abraço a todos e bons treinos.

Organização Show!

Eu e meu parceiro Vechi.

Aquecimento.

Largada

Corredores de todo o lugar do país.

Trecho com areia muito fofa.

Chegada!

Mais uma medalha pra conta.

Muito Top esse Kit da prova.

Apoio: www.passarela.com.br/esporte

Confira 5 dicas do que fazer para pedalar sozinho com mais segurança.

Pedalar sozinho é uma realidade para muitos ciclistas. Seja pela falta de companhia ou por não conseguir combinar dias e horários que todos possam, Há também ciclistas que adoram passar um tempo – ou boas horas – sozinhos com suas bicicletas.

Pensando nisso, resolvi fazer esse post com 5 dicas para pedalar sozinho. 

1 – Avise às pessoas sobre sua pedalada.

Quem pedala sozinho sabe que essa é a grande preocupação dos parentes e amigos. Às vezes estamos lá curtindo um pedal maravilhoso e nossos entes queridos preocupados (muitas vezes em excesso). Mesmo que você já seja experiente nos pedais, deixe sempre avisado com alguém sobre o horário da sua pedalada e seu destino. Se você gosta de decidir na hora e não souber pra onde vai, pelo menos avise que está saindo para pedalar. Leve sempre um telefone celular, para dar notícias ou poder ser contactado nos locais onde tiver sinal disponível da sua operadora. São atitudes simples que deixam todos mais tranquilos.

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2 – Leve dinheiro e documentos de identificação.

É uma dica básica, mas muitos não fazem. Mesmo que não pretenda gastar nada, leve dinheiro extra. Eu calculo uma quantidade para caso seja necessário voltar de ônibus ou táxi. Às vezes levo também pensando em um lanche ou refeição extra pelo caminho. Documentos de identificação também são fundamentais, no caso de eventual e indesejado acidente, ou outra necessidade menos urgente.

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3 – Escolha bem o seu trajeto

Quando se pedala sozinho, devemos prestar mais atenção a algumas coisas, como por exemplo a segurança do trajeto. Evite locais perigosos seja pelo trânsito ou por questões de (falta de) segurança. O ciclista sozinho está mais vulnerável. O que não é motivo de forma alguma pra você deixar de pedalar! Caso pedale por estradas ou trilhas, seja prudente e evite manobras que possam colocar a sua segurança em risco. Fique atento ao trajeto!

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4 - Equipe-se de acordo com seu destino

Quando se pedala em grupo existem uma série de equipamentos ou ferramentas que podem ser levados apenas por uma das pessoas. Quando se pedala sozinho, você deve pensar em tudo. Imagine que você está em uma estrada a 20 quilômetros de sua casa e ocorre um simples furo no pneu. Isso pode ser um pequeno imprevisto ou algo que vai te dar muita dor de cabeça, dependendo da sua preparação para o pedal. Pense sempre por onde vai pedalar e se a região terá serviços disponíveis. Se você for pedalar pela cidade, pode levar menos equipamentos. Se for para uma trilha ou estrada, onde não haverá oficinas, serviços de borracharia  etc. por longos quilômetros, você deverá levar tudo o que for precisar para evitar imprevistos. Muitos acham chato levar muitas coisas para a pedalada, mas quando está sozinho é necessário. Tomara que você não precise usar nenhum equipamento pra emergências. Mas se precisar, eles estarão lá.

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5 – Atenção para alimentação e hidratação

Essa dica é derivada da dica número 4, mas merece atenção especial. Muitas pessoas saem para pedalar sozinhas e se descuidam da alimentação e da hidratação, achando que vai ter água e comida fácil pelo caminho. Às vezes até dentro da cidade, quando é feriado e o comércio está fechado. Mais ainda quando se está numa trilha ou estrada. Já passei a experiência de calcular mal a quantidade de alimento e sentir fome no meio da estrada. Meu desempenho no pedal caiu muito, e depois de alguns km quando encontrei uma lanchonete de beira de estrada transformei um pão de queijo e um refrigerante no maior banquete da minha vida.

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Apesar de muitos cuidados e das dicas basicamente estarem relacionadas à segurança, quem curte pedalar sozinho sabe como é algo fantástico. Basta tomar alguns cuidados e seguir as dicas e aproveitar o melhor que um passeio de bike pode proporcionar.

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Espero que tenha gostado das dicas. Se você tem mais alguma dica que eu não coloquei aqui, compartilhe com a gente comentando nesse post. Se achou o conteúdo interessante, compartilhe com os amigos nas redes sociais!

Cinto de hidratação

Vai treinar e precisa repor água e sais minerais? Cinto de hidratação é opção.

A pessoa teve o vislumbre de começar a correr, caminhar ou pedalar, e uma das primeiras questões que vêm à mente é: hidratação. Tecla batida entre atletas e amadores, a maneira como a hidratação é feita nos treinos, principalmente os longos, divide opiniões. Uma das alternativas para manter a qualidade da prática esportiva é o cinto de hidratação, desenvolvido para oferecer aos praticantes uma maneira prática e segura de ingerir água e isotônicos durante treinos e provas. Confeccionado com materiais como poliamida, poliéster, nylon e borracha, o cinto comporta de uma a quatro garrafinhas, com capacidades de armazenamento variáveis, e apresenta bolsos para que o esportista guarde seus pertences. O cinto de hidratação pode ser encontrado em lojas de produtos esportivos, com preços que variam de R$49,90 a R$179,90.

COMO USAR

O cinto funciona como uma pochete, que é colocada em volta da cintura antes do treino ou da prova. Os fechos podem ser em velcro ou fivelas, e a faixa predileta dos atletas é a elástica, pela fácil adaptação ao corpo. A quantidade de garrafas a ser levada para o treino depende da vontade da pessoa, assim como o líquido a ser ingerido.

DICA

Se você corre, experimente o cinto de hidratação na loja, teste se enquanto corre a garrafinha sai e entra no suporte com facilidade, e verifique se ela fica firme e confortável durante a corrida. Avalie o tamanho da pochete, e adeque à sua necessidade. De nada adianta ser lindo, se ele machuca ao usar, portanto, escolha um material que não seja abrasivo à pele. Se você caminha, prove o cinto e verifique se ele não atrapalha o movimento dos braços. Se você faz trilhas ou pedala longas distâncias, avalie a intensidade, duração do percurso e a quantidade de suprimentos que precisa levar para escolher entre um cinto de hidratação ou uma mochila.

E vocês como se hidratam durante os treinos?

Aprenda a fazer um "Ghetto Tubeless", o pneu sem câmara por menos de 100 reais.

Hoje vamos aprender a fazer um pneu que não fura e nem precisa de câmara, algo muito útil para evitar dores de cabeça no meio de um passeio ou até mesmo numa corrida.

Conhecida pelos atletas como "tubeless" (sem tubos), a técnica também tem a vantagem de não precisar de aros ou pneus diferentes, o que poderia encarecer a realização da manobra, já que os preços dos componentes específicos são bem salgados.

O melhor de tudo é que as vantagens do "tubeless" não estão apenas na praticidade e economia com câmaras. Seguindo essas dicas, seu pneu também vai ficar mais leve, além de criar maior contato com o chão, usando todos os cravos.

"Ingredientes"

                            Custo para montar o pneu em casa não chega a R$100,00

- 1 pneu de sua preferência, que pode ser novo ou usado
- 1 tesoura com pontas
- 1 pote de selante de pneu de qualquer marca, que custa por volta de R$75,00 (procure por "tire sealant" nas lojas)
- 1 jogo de espátulas para desmontar o pneu
- 1 kit de chaves para tirar as rodas
- 1 bomba para encher pneu
- 1 estilete para cortar as rebarbas da câmera
- 1 câmara de bmx aro 20 ( O bico deve ser igual ao do seu aro)


Passo a passo

1. Primeiro, desmonte o pneu da sua roda antiga e deixe somente o aro, sem desmontar os raios e o cubo.

2. Tente arrumar um dessas "stripes" de aro (em verde na foto), o que evita que os raios cutuquem o seu "tubeless" e estraguem a selagem no futuro.

3. Encha a câmara aro 20 até ela ficar com a mesma circunferência do seu aro.

4. Encaixe o bico da câmera para dentro do aro e vá moldando-a da maneira que ela fique parecendo um pneu na roda.

5. Com delicadeza, escolha um ponto bem central para começar a furar a sua câmera de BMX com a tesoura. Vá escorregando e abrindo-a para as bordas exteriores do aro. 

6. Depois de virar toda a borda, limpe com um paninho o excesso de talco da câmara para melhorar a selagem do pneu.

7. Monte o seu pneu normalmente, com exceção de uma fresta no final (por ali jogaremos o tire sealant). ATENÇÃO: não faca a burrice de montar o seu pneu ao contrario, preste atenção no desenho dos cravos.

8. Adicione dois copinhos e meio do selante dentro do pneu e feche com a espátula a fresta que estava aberta.

9. Fique virando o pneu em movimentos circulares por uns 7 minutos até sedar por completo.

10. Agora: encha o seu pneu. O ideal e levar num posto de gasolina (leve adaptador se o seu aro for Presta), pois assim o selante fica bem espalhado e você já consegue ver se houve algum problema na sedação.

11: A câmara de BMX vai ficar virada por cima do seu aro. Por esta razão, faca o acabamento. Corte com um estilete as rebarbas de forma que fique apenas um pequeno fio rente ao aro.

TCHANAM! Está pronto o seu pneu tubeless!

Dica: Não se esqueça de checar a calibragem antes de andar

Boas pedaladas !!!!

Quais os alimentos que evitam a cãibra ?

Uma das principais causas da cãibra é a acumulação de ácido lático no tecido, devido a degradação da glicose na ausência de oxigênio (glicólise). Havendo oxigênio suficiente, o ácido lático é convertido de volta para ácido pirúvico e transformado em acetil-CoA e dióxido de carbono, numa reação catalisada por enzimas.

A cãibra ainda é objeto de estudo, mas é certo que o espasmo é de origem nervosa ou neuromuscular. Experimentos de laboratórios têm mostrado que um músculo isolado, levado a "hiperencurtamento", permanece no estado de contração por algum tempo, a menos que seja forçado a se estender novamente. Esta situação está intimamente relacionada à cãibra.

O excesso de eletricidade estática do corpo provoca o desencadeamento das cãibras. O médico e pesquisador italiano Luigi Galvani (1737-1798) em coxas de rã descobriu que músculos e células nervosas eram capazes de produzir eletricidade, que ficou conhecida como então como a electricidade galvânica. Ele demonstrou que a eletricidade estática pode causar contrações musculares involuntárias. No entanto, por definição, uma cãibra é uma contração muscular involuntária.

O arroz integral, a castanha do pará, o levedo de cerveja, o amendoim e a aveia são alimentos que curam a cãimbra por serem ricos em Tiamina, uma vitamina capaz de prevenir o surgimento de dores musculares.

É importante ainda o consumo de alimentos ricos em magnésio, potássio, sódio e cálcio, de forma equilibrada, para garantir uma ótima contração muscular e assim diminuir a incidência das cãibras.

Alimentos ricos em potássio

Amendoim cru ou torrado;

Avelã;

Abacate;

Cenoura;

Chá preto;

Feijão;

Nescafé em pó.

Alimentos ricos em cálcio

Leite e seus derivados;

Brócolis;

Farinha de peixe;

Flocos de cereais;

Melado de cana;

Tremoço.

Alimentos ricos em sódio

Algas;

Azeitona;

Bacon;

Caldo de carne em cubos;

Carne seca;

Leite desnatado em pó;

Mortadela;

Presunto.

Alimentos ricos em magnésio

Amêndoa;

Avelã;

Castanha-do-Pará;

Grão-de-bico;

Soja;

Gérmen de trigo;

Amendoim.

É importante que estes alimentos sejam consumidos de forma equilibrada, para garantir uma melhor absorção dos nutrientes.

Beber bastante água diariamente também ajuda a eliminar as cãibras, pois uma das maiores causas da ocorrência de cãibra é a desidratação. E fazer uma análise ao sangue é um excelente método para certificar se as cãibras são decorrentes da anemia. Assim, se for o caso, fazer a suplementação com ferro é recomendada. Da mesma forma, é recomendado o consumo de mais alimentos ricos em ferro como as carnes vermelhas.

Vestuário adequado para corrida.

No clima quente que predomina na maior parte do Brasil, o ideal é usar roupas leves, bem arejadas, que cubram a menor área corporal possível. Tecidos sintéticos e transpiráveis tiram o suor de sua pele e jogam para a camada de roupa mais próxima da pele ou para a superfície externa, onde a umidade pode evaporar rapidamente. A tecnologia Dri Fit permite a transpiração do corpo sem umedecer o tecido, são as mais recomendadas.

Ao escolher as peças certas, dá para se manter mais fresco nos dias de calor e mais aquecido nos dias de frio e conseqüentemente melhorar a performance.

Hoje existem muitas outras novidades à disposição no mercado, eu realizei minha primeira compra no site da Passarela Esporte, e a primeira impressão foi excelente; entrega super rápida, agilidade da troca (comprei um tênis running de corrida Nike e ficou apertado, entrei em contato com a central de relacionamento ao cliente e imediatamente já enviaram o código de autorização da troca, em alguns dias o tênis chega e farei uma postagem sobre o tênis para corrida aqui.) e o melhor o site tem muitas ofertas.
Visite o site e aproveite as promoções www.passarela.com.br/esporte

Confira:

Shorts

Para a prática de caminhada e corrida os shorts geralmente são feitos de tecidos em poliéster, com modelos curtos e largos. 

O modelo que comprei foi esse da Nike, com ajuste de elástico na cintura, por apenas R$79,90 no site da Passarela.

Encontre Aqui!

Boné 

Item opcional, mas têm sua importância. O boné protege contra o sol (e até contra a chuva) e pode ajudar a conter o suor da testa. Escolhi o modelo Mesh Daybreak da Nike, possui aba rígida, seu fechamento é por velcro, o tecido é leve com sistema dri fit.

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Camiseta

Regata, manga curta ou longa, o modelo é uma escolha individual. Essa peça vem passando por grandes avanços tecnológicos, especialmente no que diz respeito ao tecido. Os atuais oferecem evaporação mais eficiente do suor, evitando que a camiseta fique encharcada –diminuindo o atrito com o corpo, o que ajuda a prevenir assaduras.

O modelo que escolhi foi justamente pensando na evaporação mais rápida do suor pois transpiro muito durante as atividade físicas, por isso optei pela Regata Nike Miler Singlet, confeccionada 100% em poliéster, com modelagem solta ao corpo que oferece conforto ao movimentar e também com o sistema Dri Fit.

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Tecnologia Dri Fit

Perceberam que todos os produtos que comprei possuem o sistema Dri Fit? Sistema que auxilia na dispersão da umidade. Para o corredor, é fundamental a escolha de uma roupa que possua esta tecnologia. Correr com uma camiseta de tecido inadequado por exemplo, representa uma enorme desvantagem, principalmente quando o calor é um dos grandes adversários a ser enfrentado. Ao escolher sua roupa, priorize o conforto térmico e tenha também o cuidado de usá-la em um treino, para se certificar de que não existe nenhum incômodo que apareça como uma surpresa desagradável justamente no dia de uma prova.

Veja as fotos:

Agradecimentos: A Passarela Esporte e Ariana.