Dicas para os primeiros 10 km

ANTES DA CORRIDA

Obter uma meta:Dicas para os primeiros 10 km é importante ter um objectivo e estabelecer um plano de trabalho a cumprir.  Se não tem a possibilidade de acesso a um Personal Trainer, na Internet pode encontrar os planos para as suas necessidades e pode fazer perguntas em fóruns. 

10 km é uma distância acessível a todos: embora existam alguns “loucos” que começam a correr sem a mínima formação, não é absolutamente recomendável. Todos podem correr

Asics Pace Color: o tênis que muda de cor com a sua passada

3 exercícios para ganhar velocidade na corrida.

Para ganhar velocidade na corrida desenvolva a resistência; ou seja, tenha pernas e pulmões fortes.

À medida que você se envolve mais com os treinos e provas, pode começar a se perguntar sobre como ganhar velocidade na corrida. Você pode, simplesmente, adicionar mais tempo ao seu treino para ficar mais forte, ou aumentar a distância percorrida. Mas outra estratégia muito boa é incluir alguns exercícios na sua rotina, que podem ajudá-lo a

Avaliação Testei: Adidas Kanadia TR7

Para que você tenha total conforto durante as suas aventuras, o Tênis Adidas Kanadia 7 possui um solado que fornece aderência em todas as direções, além de uma entressola com um ótimo sistema de

É POSSÍVEL CORRER E MALHAR NO MESMO DIA?

Muitas pessoas que começaram a correr há pouco tempo ficam em dúvida se podem ou não fazer o seu treino e, no mesmo dia, realizar um trabalho de musculação. Haroldo Chinelato, coordenador técnico da Fórmula Academia de São Bernardo do Campo, em São Paulo, dá a resposta. “É possível. Claro que sempre precisa se ter em mente o principal objetivo e da disponibilidade de tempo de cada pessoa.”

Segundo o treinador, alguns pontos de atenção devem ser levados em consideração. “A relação de volume e intensidade de cada treino, já que uma

Correr menos, porém mais rápido, queima mais gordura, diz estudo.

Não é enrolação: de acordo com pesquisa, sprints de 30, 60 ou 120 segundos queimam o mesmo número de calorias. Saiba como incluir o truque em seu treino.

Quanto mais rápido você correr, menor o tempo gasto para detonar as gordurinhas

Foto: Shutterstock

Boa notícia para quem adotou a corrida para emagrecer: um estudo desenvolvido pela Universidade do Sul da Flórida(EUA) descobriu que sprints de 30, 60 ou 120 segundos queimam o mesmo número de calorias! Parece milagre, mas o segredo está na velocidade – quanto menor a duração do esforço, mais intensamente é possível correr.

“Tiros curtos e intensos aceleram o metabolismo, então o corpo permanece queimando calorias e gordura horas depois”, afirma Renato Dutra, diretor técnico da assessoria esportiva Run e Fun (SP). Resumindo: corra pouco, mas o mais rápido que puder. A mesma lógica vale para outros aeróbicos, como bike e elíptico.

O programa abaixo foi sugerido pelo especialista, lembrando que os sprints devem sempre durar 30 segundos. 

Atenção: os sprints devem sempre durar 30 segundos!

Garoto de 8 anos com paralisia cerebral completa prova de triatlo na Inglaterra.

Um garoto de 8 anos que sofre de dificuldades motoras devido a uma paralisa cerebral terminou uma prova de triatlo na Inglaterra no último sábado (25), e emocionou os participantes e espectadores do evento esportivo.

Bailey Matthews conseguiu completar os 100 metros de natação, 4 km de ciclismo e 1,3 km de corrida da Castle Triathlon Series. A organização do evento divulgou um vídeo que mostra Bailey cruzando a linha de chegada.

Após um parto prematuro, o garoto foi diagnosticado com paralisia cerebral aos 18 meses de idade. Inspirado pelo pai, o triatletaJonathan Matthews, que o levava para assistir algumas competições, Bailey decidiu que era hora de competir ele mesmo.

Para completar as provas, o jovem atleta utilizou uma bicicleta adaptada e um andador para a corrida. Apesar das dificuldades, nos últimos 20 minutos de prova, ele decidiu abandonar o equipamento e correu sozinho até a linha de chegada.

APROVEITE O SEU TEMPO DURANTE A CORRIDA.

Existem formas simples de organizar sua planilha e tirar o máximo de resultados dos treinamentos. De acordo com a American College of Sports Medicine, é necessário apenas 20min de corrida contínua, três ou quatro vezes por semana, para começar a acumular importantes benefícios para a saúde. E a intensidade do treino não é tão relevante, o segredo está em realizar um movimento contínuo. Portanto, não há desculpas para não começar a se exercitar. Apenas some a esse tempo de corrida alguns minutos para aquecer e esfriar o corpo, com uma caminhada ou trote leve, e não deixe de lado o alongamento e a musculação.

Otimize cada 30min

Para extrair o melhor proveito do tempo que você reservou para a prática esportiva, procure planejar bem os treinos. Estabeleça horários fixos para os exercícios, procure realizar as atividades em um local próximo à sua casa ou trabalho e, ao correr na rua, por exemplo, mapeie exatamente o trajeto que

Corrida na praia de Itanhaém.

Running pela orla da praia de Itanhaém.

10.22k

Vídeo: Corrida na BR116

Corrida de 13.58k em asfalto, de Jacupiranga à Cajati - 

usei o tênis  Asics Nimbus 15.

Vídeo: Longão de Carnaval.

Corrida de Carnaval de Registro à Sete Barras!

 17,6k em 1h44 

10 KM Tribuna FM-Unilus inscrições abertas!

Maior corrida de rua do Brasil na distância, o 30º 10 KM Tribuna FM-Unilus está com as inscrições abertas desde a última quinta-feira (18). A prova será realizada no dia 17 de maio, em Santos, reunindo 21 mil atletas, que devem garantir participação exclusivamente pelo site www.triesportes.com.br. Novamente, a disputa contará com largadas "em ondas", com os amadores

Corrida em Trilha.

Quem corre, sabe que é fácil inovar. É só mudar de ares. Correr sempre no asfalto da cidade pode tornar o exercício muito mecânico. Por isso vale o esforço sair um pouco da rotina e escolher alguns terrenos diferentes.  A corrida em trilha tem características que a distanciam do treino no asfalto ou na esteira, como tipo de piso, equipamentos, intensidade e tipos de lesões, e que interferem no resultado do exercício. Por isso, é importante conhecer bem esta modalidade antes de começar a praticá-la.  
Corridas em trilha e área rural são ótimas por causa de seu visual . Entrar em contato com elementos da natureza enquanto faz uma atividade física pode ser até mais revigorante e agradável do que praticar exercícios na cidade ou na academia. 

Camisetas com tecnologia Dri-fit

Tecido

As camisas dri-fit são de microfibra 100% poliéster de alta performance. Dri-fit é uma tecnologia de vestuário que afasta a umidade para longe do corpo do atleta, evaporando-a para manter o usuário refrescado, um material que oferece proteção adicional contra o sol. O tecido é muito leve e macio ao toque, o que a torna confortável para vestir. O termo "Dri-Fit" é uma marca registrada da Nike, mas outras marcas de roupas já oferecem tecnologias similares para vestuário esportivo. A Nike produz uma ampla linha de produtos com esta tecnologia, incluindo camisas, calções e até mesmo luvas de golfe.

Avaliação Testei: MIZUNO WAVE SAYONARA 2

O tênis Mizuno Wave Sayonara - ou “adeus” em português – chega em sua segunda versão , que faz parte de uma nova classe de calçados, mais versátil e flexível. Indicado para atletas de pisada neutra, ele possui suporte suficiente para corredores levemente pronados.

Avaliação do Adidas Duramo 6 (testamos)

O Tênis Adidas Duramo 6 foi especialmente desenvolvido para o corredor que pretende superar desafios em cada treino ou competição.

É um calçado extremamente leve e super-resistente, garantindo dinamismo, conforto e total mobilidade, seja nos seus treinos ou competições,  além de ser sinônimo de segurança em todas as corridas. Vem com amortecimento adiPRENE, que proporciona absorção de impactos na região do calcanhar.

Avaliação do Adidas Kanadia TR 6

Não importa em que tipo de terreno você pretende treinar, o Kanadia TR 6 deve aguentar o tranco. Seja em rua, parques ou até mesmo em academias, o Kanadia TR 6 é funcional e será uma boa aquisição para o seus pés.
Bem conhecido em meio aos atletas que praticam treinos em trilhas e ambientes acidentados, o Kanadia TR 6 conta com alguns dos principais componentes tecnológicos disponibilizados pela Adidas. Além disso o Kanadia TR 6 é leve, macio e pode ser utilizado por atletas iniciantes e intermediários.O grande diferencial deste modelo é o fato de poder ser utilizado em diversos tipos de terreno. Geralmente atletas buscam parques para suas atividades rotineiras, mas em alguns casos, os parques contam com gramas e até mesmo lama, e o Kanadia TR 6 é adaptável a este tipo de terrenos, graças ao formado do seu solado que conta com inúmeras garras de tração para as passadas, aumentando a aderência e prevenindo o acúmulo de lama nesta região.

Abertas as inscrições para a Corrida de São Silvestre de Registro/Sp

A prova será realizada em um percurso de 5 km e 10 km, em piso asfaltado sendo que o trajeto percorrido será na região central da cidade de Registro, Estado de São Paulo, em ruas com subidas e descidas leves.

Inscrições abertas para a Prova Sargento Gonzaguinha em São Paulo

Prova paulista, realizada no dia 07 de dezembro, às 7h30, é o último grande evento antes da tradicional disputa da São Silvestre.

As inscrições ainda estão abertas para a 48ª edição da tradicional Prova Sargento Gonzaguinha/Corrida de São Paulo, que será realizada no dia 07 de dezembro, a partir das 7h30m. O percurso de 15km, com largada na Avenida Cruzeiro do Sul, é uma preparação para a São Silvestre, já que é a última grande corrida antes do esperado evento do dia 31.

A chegada será Centro de Capacitação Física e Operacional (Escola de Educação Física da Polícia Militar), na Avenida Cruzeiro do Sul, 548, Canindé, São Paulo, próximo ao Metrô Armênia. A previsão é de cerca de cinco mil competidores.

Para se inscrever, basta entrar no site oficial do evento até o dia 03 de dezembro. Os valores são de R$ 37,80 para militares e R$ 75,60 para não militares. A entrega do kit será no dia 06 de dezembro de 2014, das 8h às 17h, no Ginásio da Escola de Educação Física da Polícia Militar, local Av. Cruzeiro do Sul, 548.

Meus primeiros 21k na 11ª Meia Maratona de Praia Grande!

 A Meia Maratona da Praia Grande entrou de vez no hall de provas que eu quero voltar sempre. Primeiro pela organização perfeita, com hidratação a cada três quilômetros, DJs para animar os atletas ao longo do percurso, além da animação da torcida e do percurso ser totalmente plano.

Baita Concentração antes da largada.

Um ponto favorável neste ano foi o clima ameno. Embora a prova tenha começado com o dia nublado (a largada foi às 7h30 pontualmente), minutos depois o sol já brilhava, mas sem ser um empecilho aos atletas. Dois DJs fizeram a alegria dos atletas ao longo do percurso, além de uma banda o que facilitava a aglomeração da torcida em pontos estratégicos da prova: nos km 4, km 12 e km 19.

Helicóptero da TV Tribuna sobrevoando o evento.

O aquecimento foi uma corridinha de leve, até porque tinha mais 21 kms pela frente, uma passada rápida no banheiro, fui para a largada da prova que aconteceu pontualmente as 7:30 horas, tentei manter o mesmo ritmo que faço na provas de 10 km, média de 4' 5' minutos por km, durante todo o percurso encontrei vários amigos, galera muito obrigado pelo força e incentivo,  passando pelo 12º km, percorremos pela orla da praia, visual incrível, consegui manter o mesmo ritmo até 16º km, faltando uns 5 kms, o ritmo caiu um pouco, mais no final voltei a forçar, ainda sobrou um gás para o sprint final, terminando a prova em grande estilo.

Fotinha antes da largada rsrs

Onde está Wally? rsrs 

Chegada uhuu

Fiquei muito feliz com mais uma conquista, terminei a prova com o tempo de 2h'17m'52s, com mais de 3.000 atletas, e depois desse sofrimento saudável, encontrei os amigos, Leandro  e  Rubens, que também participaram no percurso de 21 km e pra chegar lá não tem segredo: treino e paciência. Os progressos na corrida são lentos, mas é preciso acreditar sempre. Afinal, estou muito feliz e satisfeito com minha primeira meia maratona e agora estou me preparando para outro desafio, encarar os 42km ou seja, segurar a onda sempre, mas baixar a bola nunca! 
Vamo que vamo!

Só alegria :)

Na chegada, tive o prazer de encontrar e conhecer pessoalmente os amigos: Leandro do @8ktododia e Rubens.

Final de prova e mais uma medalha pra conta :)

Linda!

Quero agradecer, minha família e amigos pelo apoio de sempre e também ao Vechi e Monsores pela parceria.